Specializzazione

[Shadow Man]

Salve a tutti....Avrei alcune domande riguardo la specializzazione. Ho deciso di ricorrere a una routine di questo genere per bilanciare alcuni squilibri nello sviluppo però alcune cose non mi sono chiare. Quante volte il gruppo muscolare oggetto della specializzazione deve essere allenato nell'arco di una settimana? Durante il questo tipo di allenamento non ci sono rischi di lasciare troppo indietro gli altri esercizi? A quanto ho capito (nel caso mi sbagliassi correggetemi) le restanti parti del corpo dovrebbero essere allenate con una sorta di full-body a metà settimana mentre il gruppo muscolare interessato il lunedì e il venerdì cioè a distanza di almeno 4 giorni l'uno dall'altro per consentire un adeguato recupero.
Vi ringrazio per gli eventuali consigli.....

[Boromir]

Quale sarebbe il gruppo muscolare interessato?

[Shadow Man]

Pettorali, che sono abbastanza indietro

[kickboxer_87]

mai che uno risponda: bicipiti femorali, polpacci,lombari,trapezio...ahah... tutti indietro con spalle-braccia o petto

[vinvoci]

Sono indietro e vorrei allenare i glutei

Scherzo...scherzo

[vinvoci]

Onestamente sono dell'idea che bisognerebbe ricorrere a questa tecnica solo se si è avanzati e si hanno forti squilibri,tu come stai messo in merito? se è solo perchè ami di più questo gruppo rispetto agli altri ti consiglierei di lasciar perdere!
Ad ogni modo se fai una fullbody ponderata e completa non dovreisti lasciar niente indietro a meno che non ti tiri questa metodica per 6 mesi! Riguardo le volte che puoi allenare lo stesso gruppo muscolare ti sei risposto da solo,devi recuperare e se lo fai lavorare più di 2 sedute a settimana non so come tu possa riuscirci!

[Shadow Man]

Onestamente sono dell'idea che bisognerebbe ricorrere a questa tecnica solo se si è avanzati e si hanno forti squilibri,tu come stai messo in merito? se è solo perchè ami di più questo gruppo rispetto agli altri ti consiglierei di lasciar perdere!
Ad ogni modo se fai una fullbody ponderata e completa non dovreisti lasciar niente indietro a meno che non ti tiri questa metodica per 6 mesi! Riguardo le volte che puoi allenare lo stesso gruppo muscolare ti sei risposto da solo,devi recuperare e se lo fai lavorare più di 2 sedute a settimana non so come tu possa riuscirci!

Beh lo squilibrio si vede per quello, avevo postato delle foto e la cosa è abbastanza evidente....per quanto può essere protratto nel tempo questo allenamento? un mesetto può andare bene?

[Eastern boy]

mai che uno risponda: bicipiti femorali, polpacci,lombari,trapezio...ahah... tutti indietro con spalle-braccia o petto

Lo stavo scrivendo io Kick.... dio santissimo quanto è vero quello che hai scritto!!!

[Shadow Man]

Beh oh scusatemi....pure a sfottere ci si mette....va bene fate come vi pare..ciao a tutti

[kickboxer_87]

ma no,tranquillo...è che spesso gli squilibri muscolari sono più pare mentali del soggetto che altro... cmq vedo che sai già come fare, per conto mio ti consiglio di alternare sedute a rep medio-basse e recuperi completi (4-6 set da 4-8 rep rest 2-4') con altri latticidi (6-8 set da 8-12 rep rest 10"-1')

[Shadow Man]

ma no,tranquillo...è che spesso gli squilibri muscolari sono più pare mentali del soggetto che altro... cmq vedo che sai già come fare, per conto mio ti consiglio di alternare sedute a rep medio-basse e recuperi completi (4-6 set da 4-8 rep rest 2-4') con altri latticidi (6-8 set da 8-12 rep rest 10"-1')

Ok grazie

[Shadow Man]

Ah una cosa....meglio esercizi di base o complementari? Oppure un pò di un tipo e un pò dell'altro nelle due sessioni diverse?

[fifty]

Con lo "schema" suggerito da kick:
esercizi multiarticolari nelle ripetizioni medio/basse
esercizi di isolamento, macchine, cavi, cavetti nelle ripetizioni lattacide

[Shadow Man]

Con lo "schema" suggerito da kick:
esercizi multiarticolari nelle ripetizioni medio/basse
esercizi di isolamento, macchine, cavi, cavetti nelle ripetizioni lattacide

Ok grazie mille...per gli esercizi di isolamento non avendo a disposizione le macchine vanno bene aperture con varie angolazioni?