il prossimo allenamento mi sa che lo strutturo come nnell articolo che ho linkato
anke se nn proprio alla lettera

faro un giorno solo strappo e complementari per lo strappo
un giorno solo slancio e complementari per lo slancio
terzo giorno faro strappo e slancio fino al masimale e qlk komplementare per le parti carento o che vengono poco allenate


lunedi
strappo completo 5x3x80%
tirate al mento da sospensione alta 4x3x70-75%
over head squat 4x4x90%del max di stappo
stacco presa strappo 3x3 peso crescente


mercoledi
slancio completo 5x3x80%
tirate al mento presa slancio sospensione alta 4x3x70-75%
front squat 4x4x75%
stacco da terra doppia pronazione 3x3 peso crescente

venerdi
strappo 2x70% 1x80% 1x90% 1x100% 1x+100%
slancio 2x70% 1x80% 1x90% 1x100% 1x+100%
military press 3x6
trazioni alla sbarra

nn e completo ma grosso modo sara strutturato cosi