Diario di TheIron

[Noob]

Ciao noob

fino a oggi sono stato bloccato dall'influenza e prima ancora da fastidi alla schiena, l'11 un mio amico è stato assassinato senza motivo mentre tornava a casa, oggi i funerali.
Non eravamo molto stretti, ma in un paese ci si conosce tutti. Mi ha scioccato.

Mah la vita com'è strana.

Ciao The Iron..mi dispiace molto per quello che è successo..riprenditi con calma, lo so che ci vuole un po' di tempo

[TheIron]

Rieccomi qui.
Dopo la settima di scarico passivo inizia una settimana chiamiamolaaaaaa di disarrugginimento/scricoAttivo/ripresa/perriprenderelamultifrequenza

L'ho impostata così:

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 2' (con contrappeso)
Pulley 3x8 1:30"
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2'
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30"
Iperestensioni 3x15 1:30"

Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Lento avanti panca 90° con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Pressa 45° 4x5 2'
LegCurl 4x8 1:30"
Affondi 2x10 1:30"
Calf 3x20 1'/1:30"
Abs 3x20 30"/45"

[TheIron]

Riscaldamento
Corda 6 minuti

Esercizi con i pesi:
Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2' (con contrappeso) @-25/-20/-15/-15/-20
Pulley 3x8 1:30" @45 50 55
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2' @-25/-20/-20/-20
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30" @10+10 12+12 12+12
Iperestensioni 3x15 1:30"

Commenti

Problemi nelle iperestensioni, i lombari non sono proprio il mio punto forte
Le trazioni e le dip sono una sfida devo riuscirci, obiettivo BW.