diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento di ieri pessimo ..anzi orribile ,il nn allenarmi piu seriamente sta dando i suoi frutti marci ,...nn so piu come e cosa fare...ke pa..e

[mattia1987]

sono appena tornato dalla palestra e per fortuna le cosa son o andate molto moltissimo meglissimo

premettendo che cmq ero stanco dallo schifo di allenamento fatto ieri ,e ho un piccolo dolorino ai lombari che mi da un po fastidio e andata molto bene

il tutto allaricerca di trovare la postura migliore per staccare da terra
strappo qlk set da qlk reps con 50kg e nn andava bene ,facevo fatica di gambe e mi stancavo troppo la schiena ,e pensavo..cn qst pesetto qui se gia nn ce la faccio figuriamoci dopo ,e pensavo..pensavo ,quando poi mi sono ricordato di un articolo di wl ke diceva di stare in una posizione chiusa allinizio dello stacco ,e cercare di incastrare la pancia tra le gambe ...mi metto in qst poizione ...ma nn ero troppo convinto perche nn sentivo il peso sulle mani(qst e il piu grande errore che facevo prima ,mi incastravo al bilanciere infilando le ginocchia in avanti e cercando di postare il busto nella posizione piu verticale possibile.)
parto con la prima reops e schizza in aria ...allora umento e faccio un po di sed con 70kg qlk a 80kg 1x1a 85kg e poi fallisco i 90 ma poco mi importa xke 1 nn era giorno di massimali 2 le premesse di prima 3 avevo troppi set alle spalle

slancio stessa cosa ,solo ke a differenza dello strappo vado avanti a singole per tentare il pr 80,90,100,110.117,5 mentre sto girando mi si apre la mano e mi casca ,per fonrtuna la palestra era deserta(faccio sempre ttt senza magnesia) sn contento perche nn li avevo sentiti tanto pesanti ...proseguo con un po di stacchi da terra in doppia pronazione 1x3x140kg 1x2x150kg 1x3x160kg

domani optro per un allenamento soft ma con volume maggire
strappo 6-7x3x50-60kg
slancio 6-7x3x70-80kg x apprendere meglio la nuova postura
front squat se riesco andro alla ricerca del massimale

[mattia1987]

il prossimo allenamento mi sa che lo strutturo come nnell articolo che ho linkato
anke se nn proprio alla lettera

faro un giorno solo strappo e complementari per lo strappo
un giorno solo slancio e complementari per lo slancio
terzo giorno faro strappo e slancio fino al masimale e qlk komplementare per le parti carento o che vengono poco allenate


lunedi
strappo completo 5x3x80%
tirate al mento da sospensione alta 4x3x70-75%
over head squat 4x4x90%del max di stappo
stacco presa strappo 3x3 peso crescente


mercoledi
slancio completo 5x3x80%
tirate al mento presa slancio sospensione alta 4x3x70-75%
front squat 4x4x75%
stacco da terra doppia pronazione 3x3 peso crescente

venerdi
strappo 2x70% 1x80% 1x90% 1x100% 1x+100%
slancio 2x70% 1x80% 1x90% 1x100% 1x+100%
military press 3x6
trazioni alla sbarra

nn e completo ma grosso modo sara strutturato cosi

[Corvette]

sono appena tornato dalla palestra e per fortuna le cosa son o andate molto moltissimo meglissimo

premettendo che cmq ero stanco dallo schifo di allenamento fatto ieri ,e ho un piccolo dolorino ai lombari che mi da un po fastidio e andata molto bene

il tutto allaricerca di trovare la postura migliore per staccare da terra
strappo qlk set da qlk reps con 50kg e nn andava bene ,facevo fatica di gambe e mi stancavo troppo la schiena ,e pensavo..cn qst pesetto qui se gia nn ce la faccio figuriamoci dopo ,e pensavo..pensavo ,quando poi mi sono ricordato di un articolo di wl ke diceva di stare in una posizione chiusa allinizio dello stacco ,e cercare di incastrare la pancia tra le gambe ...mi metto in qst poizione ...ma nn ero troppo convinto perche nn sentivo il peso sulle mani(qst e il piu grande errore che facevo prima ,mi incastravo al bilanciere infilando le ginocchia in avanti e cercando di postare il busto nella posizione piu verticale possibile.)
parto con la prima reops e schizza in aria ...allora umento e faccio un po di sed con 70kg qlk a 80kg 1x1a 85kg e poi fallisco i 90 ma poco mi importa xke 1 nn era giorno di massimali 2 le premesse di prima 3 avevo troppi set alle spalle

slancio stessa cosa ,solo ke a differenza dello strappo vado avanti a singole per tentare il pr 80,90,100,110.117,5 mentre sto girando mi si apre la mano e mi casca ,per fonrtuna la palestra era deserta(faccio sempre ttt senza magnesia) sn contento perche nn li avevo sentiti tanto pesanti ...proseguo con un po di stacchi da terra in doppia pronazione 1x3x140kg 1x2x150kg 1x3x160kg

domani optro per un allenamento soft ma con volume maggire
strappo 6-7x3x50-60kg
slancio 6-7x3x70-80kg x apprendere meglio la nuova postura
front squat se riesco andro alla ricerca del massimale

Ottimo! Sempre usare la doppia pronazione nello stacco!

[mattia1987]

corvette con la nuova posizione mi sento piu compatto e mi sento di spingere con tutto il corpo
quads,femorali ,glutei lombari trapezio ...e poi adesso riesco a percepire con chiarezza la seconda fase dello slancio /strappo ,il caricamento sulle ginocchia; ora sento veramente di spingere ..adesso devo solo abituarmi e diventare un po piu fluido e sciolto nel movimento

ps come ti sembra l allenamento che ti ho postato ...come la vedi la decisione di dedicadre strappo e slancio a due sssioni diverse??

[mattia1987]

allenamento di ieri

strappo 6x3x50-60kg letteralmente volati ,facevo addirittura fatica a scendere nella posizione bassa dello squat xke il peso mi tirava verso l alto

slancio 5x3x80kg leggero

front squat
3x70kg
3x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg falliti gia dai 120 facevo fatica trattenere il respiro col bilanciere che mi preme sul collo,mentre mi stavo abassando mi e venuto una spece di giramento di testa improvviso e nn ho provato nemmenbo a spingere,e l ho appogiato subito sugli apoggi ...

cmq n.p.b. il mio vecchio max era di 120kg ora 130

estensioni della schiena 2x15 xbw
alzate delle gambe complete su panca inclinata 2x15

[mattia1987]

allenamento di stamattina con i kettlebels

riscaldamento
swing con 16kg 2x10

allenamento
strappo con 16kg cambiando braccio ogni 10reps x 2 cambi braccio
strappo con 24kfg cambiando braccio ogni 10reps x2
starppo con 32kg " " " "

spinte con 16kg cambiando braccio ogni 8 reps 2 volte
spinte con i 24kg cambiando btraccio ogni 8reps x2
spinte con i 32kg cambiando braccio ogni 8reps x 2volte

portata alle spalle con 2 kettlebels da 32kg 3x6 reps +military press a braccia alternate x 8reps (4 x braccio)

devastante allenarsi con i kb ,sn troppo instabili ...i military a braccia alterne mi sono piaciuti penso che mi aiuteranno per l incastro del bilanciere sia nello strappo che nello slancio

[Corvette]

corvette con la nuova posizione mi sento piu compatto e mi sento di spingere con tutto il corpo
quads,femorali ,glutei lombari trapezio ...e poi adesso riesco a percepire con chiarezza la seconda fase dello slancio /strappo ,il caricamento sulle ginocchia; ora sento veramente di spingere ..adesso devo solo abituarmi e diventare un po piu fluido e sciolto nel movimento

ps come ti sembra l allenamento che ti ho postato ...come la vedi la decisione di dedicadre strappo e slancio a due sssioni diverse??

Dedicherei due sessioni di strappo e due di slancio alla settimana. La multifrequenza si sposa bene per gli esercizi molto tecnici dove bisogna acquisire uno schema pressochè perfetto.

[mattia1987]

ciao corvette

visto che 4 giorni inpalestra nn riesco ad andare ..secondo te come e meglio fare??

es 1
strappo pesante
slancio leggero
complementari strappo
oppure esempio 2
strappo pesante
complementari strappo
slancio leggero
e ovviamente viceversa nel giorno in cui faccio lo slancio

please corvette risp il piu presto possibile ke domani vorrei iniziare qlk di piu preciso per lallenamento

grazie

[mattia1987]

allenamento di lunedi
strappo 5x3x70kg (ottimo ,molto piu leggeri col nuovo stacco)
starppo da sospensione alta 3x4x60kg
stacco presa strappo 1x100kg 1x120kg 1x130kg
over head squat 3x5x75kg
push press presa strappo da dietro al collo 3x5x95kg
salncio di potenza (piegando leggermente le bambe ma senza andare in accosciata) 3x2x70kg
molto molto meglio ...ah ora sono piu tranquillo