la frutta lontano dai pasti...i carbo li metterei non integrali,pero' rimanere sugli 80g...
quindi
colazione:4 fette biscottate integrali e marmellata light+ tazza caffe elatte parz scremato(x aggiungerci un minimo di grassi e pro)
ORE 11.30 panino con bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato...oppure tonno sgocciolato sempre nel pane...poco pane mirac.
ORE 13.30: 80g di pasta con poco condimento..carne e verdure (insalata con un filo d'olio)
ORE 17.00 2 frutti
ORE 19.30 ·250 gr carne/pesce + verdure oppure
·2 albumi e un tuorlo + verdure
·bevi molto acqua lontano dai pasti
la domenica 3 dolcini e mangia un po di piu...pero' mirac devi faticare in palestra
ok?ciao
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