Colazione: Vi Piace?

[Swiss-anabolic]

Io aumenterei i carboidrati e pure le proteine

[marcoevfurn]

a parte che dipende molto dall'introito giornaliero totale di calorie, comunque mi sembrano bassi i carbo e le pro. La colazione è uno dei tre pasti fondamentali, e probabilmente il più importante.
Come quota calorica io terrei più o meno quella del pranzo, con più carbo e meno grassi.
Nella mia dieta la colazione è il pasto più calorico e devo dire che mi trovo bene, attivo e pieno d'energie

[exuser00]

AGGIUNGO QUANTO?

SU 2000KCAL il 20-25% lo dedico alla colazione, cioè: 400-500 calorie

Mi serve un introito di altre 150 calorie, un po di latte va bene?

[marcoevfurn]

Cercherei di aumentare carboidrati e proteine senza aumentare i grassi. Sei in massa o definizione? Indicativamente aggiungerei 25 grammi di carboidrati (100 Kcal) e 12-13 grammi di proteine (50 kcal). Magari fai delle prove e vedi come ti trovi meglio

[nutritioncenter]

anche per me troppo bassa in carbo e pro, minimo un 55 gr di carbo e 30-35 gr di proteine le assumerei, magari non diminuire i grassi, basta che siano buoni per esempio quelli delle mandorle (omega-3 e Omega-6)..

Alla fine per un BB è il pasto principale della giornata.

[phoenix1927]

nn vorrei sbagliare, ma le mandorle nn contengono omega 3, ma sn rucche di omega 6.
gli omega 3 sn contenuti, anche in corretto bilanciamento cn gli omega 6, nelle noci (che a colazione, magari nello yogurt, sn veramente buone)

[nutritioncenter]

hai raggione ho fatto un esempio errato, le noci sono migliori anche perchè contengono entrambe le sostenze di omega-3 e omega-6, questo rapporto di assunzione per un fabbisogno di 2500 kcal è di 4,2 gr per gli omega-3 e 16,50 gr di omega-6 un rapporto 1 a 4.

Quinda tra un mix di olio di oliva e noci ci si arriva facilmente..