questa sarà l'ultima settimana di questo mesociclo(la prossima sarà di scarico attivo).
Alla luce di quanto ho appreso su come reagisce il mio corpo con i piramidali e le basse ripetizioni ad elevata intensità, inizio a buttar giù qualche appunto su come impostare il prossimo ciclo di massa/forza(sopratutto forza).
Naturalmente è solo un primissimo abbozzo
Per ora metto solo un allenamento per Petto+Spalle,ma lo schema verrà seguito anche per gli altri wo-naturalmente cambiando gli esercizi-con i seguenti abbinamenti: Gambe+Bicipiti Dorsali+ Tricipiti.

1-2 settimana

Panca piana 1x8/6/4/2 da 65%-70% fino al 90% 2' rec
croci 4x8 70%-75% 1'rec
Panca inclinata 2/4/6/8 dal 90% al 65-70% 1'30''rec

Tirate al mento 1x8/6/4/2 dal65%-70% al 90% 2' rec
lento dietro/push press 4x8 70% 1'30''rec
Distensioni sopra la testa con manubri 2/4/6/8 dal 90% al 65-70% 1'30''

3-4settimana
Panca piana 1x2/4/6/8 dal 90% al 65%
croci 5x5 con 80%
panca inclinata 8/6/4/2 dal 70% al 90%

tirate al mento 1x2/4/6/8 (vd petto per le %)
lento dietro/push press 5x5
distensioni sopra la testa 8/6/4/2

a poco a poco sto abbattendo il numero di ripetizioni con cui lavoro.
Visto che fino poco tempo fa mi muovevo in genere sulle 10-12 rep (massa) penso sia utile abituare gradualmente il mio corpo a passare a ripetizioni sempre più basse con % più alte.
Rispetto al mesociclo precedente ho eliminato dai perimidali tutte le serie con ripetizioni superiori a 10.
Vediamo se mi viene qualche illuminazione sulla via di Damasco e riesco a migliorare questo progetto