Spalle
Alzate manubri 3x15 (14-16-18kgxman) 1'30'' rec
Lento avanti 4x10 (33kg) 2' rec nelle ultime 2 serie ho avuto bisogno di assistenza per concludere
Tirate al mento con bilancere sagomato 3x12 (30kg) 1'30'' rec il dolore ai polsi provocato dalle trazioni di giovedì ha influito sull'esecuzione-che non è stata molto pulita-
alzate laterali 3x15 8kgxman(esercizio di contorno ) 1'30''
Gambe
Pressa 3x15 (130kg-150kg-160kg)1'30'' rec
squat 4x10 (63kg) 2' avendo aggiunto 7 kg in un colpo solo non so sell'esecuzione sia uscita decentemente,posto quindi il video per chiunque voglia fare osservazioni e critiche(che saranno molto gradite)
Calf machine 3x20 (160kg)
video squat 63kg(scusate se non ho ruotato l'immagine e per la qualità del video)
http://it.youtube.com/watch?v=uWirxunE8J4
commenti:allenarsi 3 volte a judo (il 30 ho gli esami per passare di cintura)e 3 volte in palestra e intanto diminuire i carbo per perdere 1chiletto non è il massimo per le energie,in alcuni esercizi ho dovuto rinunciare ad alzare ulteriormente il peso.
Dalla prossima settimana inizio un nuovo mesociclo di massa-forza...speriamo bene
Rispondi Citando
Segnalibri