Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

tu yuri puoi scegliere.
il senso di tenere prese + strette nei dinamici dipende dal fatto che la maglia ti porta ad utilizzare un grip + ampio.
tu al momento fai solo panca raw, quindi negli allenamenti dinamici puoi addirittura utilizzare 5 prese di cui una + larga di quella del massimale.
(anche perchè ti "testa" per eventuali cambi di tecnica.. cioè non è detto che tu a breve nn spinga meglio con una presa + larga)

[zacros]

Allenamento 12/02/2008

Squat ME:

1x8 60kg
1x6 80kg
1x6 110kg
1x3 140kg
2x2 155kg solo cinta
3x1 160kg corpetto + cinta

Box alto:

1x3 180kg solo cinta

Stacco ME:

1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg
1x1 170kg
5x1 180kg

Note:Bene sia lo stacco che lo squat, anche se con lo squat la spalla fà davvero male.Comunque non sono riuscito a finire il WO,quindi a domani il resto

[Nemintek]

tu yuri puoi scegliere.
il senso di tenere prese + strette nei dinamici dipende dal fatto che la maglia ti porta ad utilizzare un grip + ampio.
tu al momento fai solo panca raw, quindi negli allenamenti dinamici puoi addirittura utilizzare 5 prese di cui una + larga di quella del massimale.
(anche perchè ti "testa" per eventuali cambi di tecnica.. cioè non è detto che tu a breve nn spinga meglio con una presa + larga)

Ah ok questa era la risposta definitiva che volevo sapere

Allora roberto è andata bene questo giorno con me di stacco e squat assieme! Grande!

[zacros]

Allenamento 13/02/2008 Recupero sessione di ieri

GM:

1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 100kg
5x5 120kg

Curl coi manubri a martello:

4x10 20kg+20kg

Distensioni col manubrio singolo

4x6 20kg+20kg

Hyper appesantite 44kg

4x10

Note: la spalla fà ancora molto male ,ma spero che la sessione di squat di venerdì possa andare a buon fine grazie alla safety bar che mi stà arrivando

[zacros]

Allenamento 14/02/2008

Panca ME:

Floor press:

1x6 60kg
1x6 70g
1x4 80kg
3x3 90kg
5x1 110kg
3x3 80kg

Lockout a terra:

5x3 100kg

Note: lavoro pesantissimo,anche perchè il rack non c'è e mi sono arrangiato con dei pin che sono un pò bassini

Panca inclinata manubri:

1x10 30kg+30kg
1x8 32kg+32kg
4x8 34kg+34kg

Spinte ai cavi con la corda:

2x12

Trazioni con la corda con sovrac. 15kg

6x4

Rematore coi man.

1x10 30kg
4x6 34kg

Pulley:

2x12 70kg

Face pull

4x12

Abs


Note: davvero cotto

[Nemintek]

Ammazza gran bel volume roberto! Ma ora ti alleni 4xweek?

Come sarebbero le face pull?

[zacros]

Si Nemi mi alleno 4xweek e il volume lo tengo abbastanza alto.

Il face pull è questo http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

[Nemintek]

Ho capito carino come esercizio.

L'attrezzatura mi arriva settimana prossima comunque, poi farò delle foto altro che sottospecie di rack che avete voi in palestra

[zacros]

Bravo fammi rosicare!!!!

Allenamento del 15/02/2008

Box squat basso DE:

1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
10x2 110kg

Stacco DE sui rialzi(10,5cm di tavola)

1x2 120kg
10x2 140kg

Note: sono uno stro.nzo di proporzioni cosmiche.Ho calcolato male il volume e praticamente ho fatto la metà di quanto avrei dovuto fare nel conteggio del tonnellaggio totale

Push press col bil.

1x8 46kg
1x6 56kg
5x5/6 60kg

in super serie con:

Pulley

6x10 65kg

Note: devo riprendere la push press perchè devo riequilibrare le spalle,anche se i tricipiti erano cotti per l lavoro di ieri.

Curl

4x10

in super serie con

Scrollate coi manubri:

4x12 36kg+36kg

Note: sono cotto per i complementari

[Corvette]

Ottimo!

[The Undertaker]

Grande...Robè....sempre belli i tuoi allenamenti...

[123456789]

bella zacc!!

[TheIron]

Ho capito carino come esercizio.

L'attrezzatura mi arriva settimana prossima comunque, poi farò delle foto altro che sottospecie di rack che avete voi in palestra

Zac massimo mercoledì arriva tutto, poi vedremo chi rosica di più
ahahahahah

[°°sOmOja°°]

Note: sono uno stro.nzo di proporzioni cosmiche.Ho calcolato male il volume e praticamente ho fatto la metà di quanto avrei dovuto fare nel conteggio del tonnellaggio totale

ma scusa, quanto avresti voluto fare?
il doppio sarebbe stato 10x4 di box e 10x4 di stacco dai rialzi (impossibile)

al limite avresti potuto ridurre un pò i carichi, aumentando le reps fino a 10x5 + 10x5 con il 55% ma sono volumi altissimi.

[zacros]

@ Somo: Ti dico solo che avrei dovuto fare 2480 kg nello squat.Infatti devo ricalcolare le % di carico e la distribuzione delle rip con le relative %.Comunque non fà niente perchè come ti ho detto ieri questa settimana era una sorta di verifica per ottimizzare questo simil WS

@ Iron: Maledetto,ma il prossimo anno vi farò vedere io

A tutti: GRAZIE