Ecco ora ho finito di metterlo a posto, ringrazio ancora somo per avermi aiutato a renderlo umano questo programma

Lunedì
Squat
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Stacco
1° sett: 3x5 @80%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @80%
Panca
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%


Jumpset:
- spinte un braccio/lento 5x8
- trazioni supine/neutre 5x8

Mercoledì
Panca
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Box squat alto
1° sett: 3x5 @75%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @85%
Stacco
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%

Jumpset:
- panca stretta/floor manubri/jm press 5x3-5
- remo bil. 5x3-5

Venerdì
Stacco (a seconda di come andrà il massimale cambierò se starò sui 180kg di massimale lavorerò solo su doppie e singole in caso contrario lascio così)
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Squat
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%
Panca board 5cm
1° sett: 5x5 @80%
2° sett: 5x4 @85%
3° sett: 5x3 @90%


Jumpset:
- military 5x12-18
- trazioni prone 5x12-18

remo manubrio 4x10-12