IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

ahaha
poverina si è alternata con me allo squat mentre facevo 150kg e con bruno allo stacco da 120kg!

brava irene.. dai che tra un pò iniziamo a mettere qualche filmino, così insegnamo a certi pelandroni come si fa lo SQUAT libero (ogni riferimento a twins è puramente casuale)

[Nemintek]

ahahahahah dai irene che caricare e scaricare il bilanciere ti aiuterà..poi scusa mica vuoi far rovinare le belle manine di zac e somo, non mi sembra il caso..sono così morbide

ahahahahah gayate a parte, complimenti aspettiamo qualche filmato così magari miglioro ancora un pò la mia pessima tecnica!

[IrenePL]

allenamento stancante anche perchè nn ero abituata ad usare percentuali alte calcolate sui miei massimali piu reali o piu vicini alla realtà.... Poi come claudio nn sono riuscita ad riscaldarmi per tutta la serata...e soprattutto ne ha risentito la panca...esercizio nel quale faccio passi da...formichina

Panca:
- 1x10 @ 20kg
- 1x5 @ 25kg
- 1x5 @ 28kg
- 1x3 @ 30kg
- 1x1 @ 32,5kg
- 1x1 @ 35kg - fermo
- 2x1 @ 36kg(1° aiutata, 2°fallita)
- 1x1 @ 35,5kg (abbiamo sbagliato a caricare 1\2kg da un lato
- 1x1 @ 35kg - ok

Stacco "misto":
- 1x5 @ 40kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 45kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 50kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 55kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 60kg (dai rialzi)
- 2x5 @ 50 kg (normale)

- 1x5 @ 60kg (dai rialzi)

Squat Box Alto:
- 1x3 @ 60kg
- 1x3 @ 65kg
- 3x3 @ 75kg

Jumpset:
- Spinte verticali con manubri:
4x6 @ 8+8kg

-Lat Machine:
1x6 @ 20kg
4x6 @ 30kg

Addome:
Situp 3x30

Ps: sono stanca morta...mi servirebbe qualcosa per farmi riprenderre...qualcosa come...: yeah bAddy, yeah bAddy, light weight...dov'è big ron ...ridatemelo vi prego..

[Boromir]

yeahh buddy,light weight baby! Yo yo yooo
PS Scusate... Sto ridendo da solo come un co****ne

[°°sOmOja°°]

ahaha
me l'avete rovinata!!
oggi girava per casa gridando a sua madre "YEAH BADDY! LIGHT WEIGHT!!"
..povera donna..

[TheIron]

Ma che rest tieni durante le serie?

dimenticavo complimentoni ... yooooooo

[IrenePL]

Ma che rest tieni durante le serie?

dimenticavo complimentoni ... yooooooo

Dipende se sono in compagnia o da sola ....
nella prima eventualità le pause si allungano sempre di piu....( e nn solo per chiacchierare, ma anche per problemi tecnici visto che mi devo alternare con somoja e zacros)
se sono sola...beh ,nn sono un tipo molto precisino quindi ti potrei dire orientativamente da un minuto a tre minuti.....nelle serie pesanti recupero di piu fino a tre minuti, in quelle leggere circa un minuto,secondo in piu secondo in meno( nei jumpset niente recupero, "corro" da un attrezzo alll'altro)