somo, scusa l ardire ma hai preso proprio l esempio sbagliato...eheh
coleman è famoso per le sue serie da 12/15 ripetizioni. carichi altissimi ma pur sempre 12/15 rep. non è mai sceso sotto. è inbeliveble x questo!
Larry Scott
Ciclo di Massa
somo, scusa l ardire ma hai preso proprio l esempio sbagliato...eheh
coleman è famoso per le sue serie da 12/15 ripetizioni. carichi altissimi ma pur sempre 12/15 rep. non è mai sceso sotto. è inbeliveble x questo!
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Mr Italia
In Stretching
Sergio Oliva
In Pre Gara
già, però vedi twins, pure essendo ad alte reps, il carico utilizzato è elevato, perchè lui è forte...Originariamente Scritto da twins
Io penso che più son forte e maggiori benefici ho dell'allenamento, posso sfruttare la mia forza pure a reps medio alte,...
Ti do ragione su quello che dici, però la forza è importante secondo me, molto importante. Poi dipende anche dagli obiettivi che ognuno ha....c'è chi vuole diventar solo più grosso e basta, e c'è chi vuole diventare più grosso e far panca con 150 chili per soddisfazione personale, ecc.......
Larry Scott
Ciclo di Massa
ho capito ma secondo il ragionamento di molti lui non dovrebbe fare 12/15 ripetizioni ma 3/4 con un carico molto più elevato. non ho detto che bisogna allenarsi con 12/15 rep con buffer.
la forza è soggettiva, e come dici tu, anche gli obbiettivi lo sono!
Ultima modifica di twins; 11-02-2008 alle 11:44 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Twins, il Ronnie Coleman che conosciamo poteva anche fare serie da 50 ripetizioni ormai, proprio perchè quando ancora non lo conosceva nessuno fu powerlifter e cmq di sicuro aveva passato diversi anni a fare schemi di forza. Non credo si arrivi a 1200 kg x 8 reps di leg press facendo serie da 20 di leg extension......50.000 dollari l'anno di doping a parte.
Larry Scott
Ciclo di Massa
sono d'accordo che ronnie aveva una buona base di forza.
il discorso che sto tentando di fare io, però, è un altro e cioè: non è detto che per diventare grossi bisogna fare solo serie da 3/4 rep con pesoni. imo si può crescere, e molto, anche con serie a ripetizioni medio alte (8/10) tenendo logicamente un peso che ti permetta di arrivare a quel numero, ma non ti permetta di andare oltre (cioè il metodo che ha permesso al ronnie in questione di diventare MRO).
e da qui la mia conclusione che il peso è un mezzo non un fine, nel BB sia chiaro. nel PL è lo scopo della fatica. ma qui si chiedeva come diventare grossi!
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Mr Universo
Inizio Preparazione
Condivido perfettamente il tuo ultimo post.
Larry Scott
Ciclo di Massa
meno male!
Sergio Oliva
In Pre Gara
bè si nel bb il peso è il mezzo e non il fine, sicuramente, ma più si ha forza e più si può spingere in tutte le salse...perdonatemi ma ormai sono fuori per l'allenamento ibrido che secondo me è veramente ottimo.....e non è solo a basse reps, anzi, sono basse nei fondamentali, nei complementari sono medio-alte, alte,...
si prova ragazzi, si prova, si sperimenta, si traggono conclusioni, si sbaglia, si impara, si cade, ci si rialza, amen
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Master Olympia
Ciclo di Massa
twins se il medesimo soggetto esegue 8 rip con 100 di panca e dopo 4 mesi ne esegue 8 con 110kg,a parità di rip,sarà più grosso nel primo o nel secondo caso?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
dipende...
può aver messo grasso...
può esser rimasto uguale e aumentato nella forza...vedi chissa come mai i wl o i pl di categoria a parità di peso aumentano sempre il carico...non è che ogni 10kg di panca mettono su 3 kg di muscoli...se no arrivano nella cat +120kg lol invece ne ho visto uno che in cat -56kg faceva 280kg di squat... http://www.youtube.com/watch?v=X9jM10SbQbo
quindi? quindi chi pesa 60kg è piu grosso e muscoloso di lui... e magari alza solo 120kg di squat e non 280 -_-
ergo...non vale sempre quell'equazione IMHO
Ultima modifica di 123456789; 12-02-2008 alle 09:15 AM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a parte il fatto che le esecuzioni di coleman sono spesso tutto fuorchè CONTROLLATE
quindi nel tempo in cui lui termina 12 reps tu ne hai fatte 5-6
poi io nn ho detto che "il peso da 3 ripetizioni e il mezzo o il fine" qui si parlava di pesi, non di % di carico.
è chiaro che se sei + forte sulle 3 reps hai buone probabilità di lavorare in modo fruttuoso sul range cosidetto "ipertrofico", d'altronde nn è una novità che i bber utilizzino fasi di forza.
la fase di forza è un pò come la preparazione atletica per un atleta di prestazione.
per un giocatore di rugby la corsa non è un fine ma solo un mezzo.. certo che puoi utilizzare le tecniche di gioco migliori del mondo.. se non hai le gambe per correre\spingere\saltare il 6 nazioni te lo sogni.
non so se mi spiego.
Mr Italia
In Stretching
Twins il discorso su Coleman regge solo perchè lui ha già una base di forza notevole (e anche chi fa 3 reps di panca con 130 kg).
Solo che nelle palestre quanti alzano questi kg?
Se non hai raggiunto ancora una forza di base è inutile fare tante reps...
1.5 bw su panca, 2 sullo squat e 2.5 sugli stacchi e poi se ne parla.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io dovrei fare 150 di panca, 200 di squat e 250 di stacco mnmnmn impegnativo, evviva il buon mc roberts
ma per fare massa basterebbe farli come massimali o su 8/10 rep?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
io dovrei fare 150 di panca, 200 di squat e 250 di stacco mnmnmn impegnativo, evviva il buon mc roberts
ma per fare massa basterebbe farli come massimali o su 8/10 rep?
Esagerato..non peserai mica 100kg!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri