allora partendo dai massimali di
Squat: 75kg
Panca: 45kg
Stacco: 80kg

ho cominciato il meso:

Lunedi 11/02/08:

Squat: 1x10x34kg 1x5x50kg 5x5x67kg 3'
Panca: 1x10x20kg 1x5x30kg 5x5x41kg 3'
Stacco: 1x10x32kg 1x5x48kg 5x5x64kg 3'

è un po' lunghetto... in tot ha portato via quasi un'ora e mezza... però il feedback è decisamente positivo... lavoro tosto ma sostenibile... nessun complementare... penserò più avanti se inserire qualche complementare dopo il workout o a parte, o se non inserirne proprio...