magari potresti fare petto e bicipiti prima seduta , tricipiti e dorsali seconda seduta , e lombari e gambe con polpacci la terza , le spalle credo le puoi inserire nella prima seduta e i lombari se vuoi nella seconda comunque perchè alleni la schiena , opinioni eh non prendere assolutamente alla lettere vediamo se altri possono essere d ' accordo , questo se hai qualche difficoltà nel decidere gli abbinamenti