Nuova scheda massa

[master_mirko]

Ciao, cosa ne pensate di questa scheda?

SEDUTA 1
Panca Piana 12 10 8 6 6
Croci 4*12
Trazioni 3*8
Rematore con bilanciere 10 8 8 8
pulley 3*10

SEDUTA 2
Stacco 8 8 6 6
Lento avanti manubri 10 8 8 6
Tirate al mento 3*8
Alzate laterali 3*12
Polpacci sulle punte 4*12

SEDUTA 3
Squat 5*5
Affondi 3*12
Curl alternato con manubri in piedi:6x8
French press 5x10

non mi sembra male forse la panca piana quelle 12 ripetizioni le toglierei e alle croci ne farei 10 di ripetizioni , poi bisogna provare per vedere

[giangio]

non mi sembra male forse la panca piana quelle 12 ripetizioni le toglierei e alle croci ne farei 10 di ripetizioni , poi bisogna provare per vedere

i miei dubbi erano proprio in quelle due cose e sulle ripetizioni per i bicipiti e la collocazione nella scheda...forse sarebbero meglio messi nella seconda seduta..

[Simich]

ciao....troverei molto + logico abbinare il lento con la panca e gli stacchi con le trazioni...

[giangio]

Perchè più logico?

[heerokeem]

che obiettivi hai ?

[vinvoci]

Beh,scusami ma se metti nel titolo sceda massa e posti un piramidale 12 10 8 proprio massa non mi sembra.In quanto alla ligicità chiamata in causa da alcuni utenti non ci trovo nulla di male,lavorare con gli antagonisti ogni tanto non guasta.Selmpicemente io direi che sono gli stacchi nella giornata delle spalle che non centrano nulla!!!
Cmq io per la massa consiglio sempre un piramidale inverso del tipo 4-6-8-10 con 2' circa di rec

[giangio]

posso pure fare gli stacchi con bicipiti e tricipiti...

[giangio]

che obiettivi hai ?

massa...

[master_mirko]

magari potresti fare petto e bicipiti prima seduta , tricipiti e dorsali seconda seduta , e lombari e gambe con polpacci la terza , le spalle credo le puoi inserire nella prima seduta e i lombari se vuoi nella seconda comunque perchè alleni la schiena , opinioni eh non prendere assolutamente alla lettere vediamo se altri possono essere d ' accordo , questo se hai qualche difficoltà nel decidere gli abbinamenti