Twins Rebuilding

[twins]

Sei un pazzo! ***** che volume sulle spalle..e poi la panca..

quando qualcuno mi chiama pazzo...mi si stampa un sorrisone sul viso!

[menphisdaemon]

Devo dire che concordo: è gratificante..difatti era un complimento

[Nemintek]

Bella twins il solito trattorone

[twins]

schiena spessore e femorali

-STACCHI! (novità!): 3x10@120 (che c.azzo di fatica!)
-pin pull MP 3x10@120 (dopo gli stacchi ve lo consiglio...)
-pulley basso con barra presa supina ampiezza- delle spalle 3x10@70/75/75
-pulley basso con maniglia unilat 2x10@35
-pulley basso unilat senza maniglia (fune presa con la mano!) 2x10@25

-leg curl 3x10@40
-iperextention per femorali 3xmax con contrazione isometrica

porca *****x!

[menphisdaemon]

Questo Wo per chi ci capisce qualcosa è veramente devastante..con gli stacchi non si scherza mica! 3 X 10 @ 120 è buono..sei sicuro sui 200 di massimale..forse oltre...

[twins]

Questo Wo per chi ci capisce qualcosa è veramente devastante..con gli stacchi non si scherza mica! 3 X 10 @ 120 è buono..sei sicuro sui 200 di massimale..forse oltre...

la cosa che devasta degli stacchi è farne tanti! con 120 (da 18.5 cm) il primo colpo va su di slancio...è quando si arriva al 6° che le forze mancano e si va di volontà!

[menphisdaemon]

E dopo i pin pull per gradire..non contento pulley BASSO..

[twins]

posto la dieta e l allenamento che seguiro nelle prossime 5 settimane che ve ne pare?

DIETA

- Colazione: 30 gr di pro 70 gr di fiocchi di farro con frutti rossi in 200 ml di latte scremato, 10 gr di frutta secca
- Metà mattina: 30 gr di pro e 3 fette d’ananas.
- Pranzo: 70 gr di riso bianco 200 gr di carne rossa, 5 olive
- Metà pomeriggio: 30 gr di pro e 3 fette ananas
- Pre wo: volumizzatore N.O.K.O.
- Post wo: 500 ml di gatorade o the verde
- Cena: 200 gr di carne rossa e un quintale di insalata verde con 1 mozzarella light
- Pre nanna: 30 gr di pro e 10 gr di frutta secca.




ALLENAMENTO (su 8 giorni a rotazione)
No buffer

1° PETTO e BIC
- panca piana 3x10
- panca inclinata 3x10
- croci panca inclinata 3x10
- pull over in s.s. con spinte 1 manubrio 3x8+8
- curl manubri 3x10
- scott bil in stripping 3x4+4+4
- hammer curl 3x10

2° SCHIENA AMPIEZZA e TRIC
- lat avanti 3x10
- lat avanti supina 3x10
- Lat avanti+ dietro 3x5+5 alternando avanti e dietro
- Pulley basso con bil con maniglia 3x10
- Panca stretta 3x10
- Push down 3x10
- Push down supino 3x10

3° GAMBE e ADDOME

- pressa a 45° 3x10
- hack squat 3x10
- leg extention unilat 3x10 d.s
- stacchi GT 3x10
- crunch vari

4° RIPOSO

5° SPALLE e RICHIAMO PETTO
- lento avanti 3x10
- lento dietro 3x10
- aperture alla back machine 3x10
- alzate ant bil 2x10
- alzate ant manubri 2x10 prima una mano e poi l altra
- panca piana 3x10
- panca inclinata al MP 3x10

6° SCHIENA SPESSORE e FEMORALI
- stacchi 3x10
- pin pull al MP 3x10
- pulley supino con barra presa abb stretta 3x10
- pulley maniglia unilat 2x10
- pulley prendendo cavo unilat 2x10
- leg curl 3x10
- iperextention x femo 3xmax con contrazione di picco

7° ADDOME e CARDIO

8° RIPOSO

commenti graditi, soprattutto su dieta. l'obbiettivo è perdere altri 5 kg!!

[menphisdaemon]

La dieta non mi sembra male: c'è tempo ancora per togliere i latticini..cmq la mozzarella la toglierei
L'ananas lo prendi in scatola al naturale?
meglio il gatorade nel post..il tea verde sorseggialo tra un pasto e l'altro..abbatte l'appetito. Non esagerare che lo aumentiamo fino a 5 tazze andando avanti..anche perchè è diuretico. Quanto stai sotto la quota di mantenimento?
Ah, cerca di tenere le pro totali da polveri + basse di quelle tot da cibi solidi

[twins]

La dieta non mi sembra male: c'è tempo ancora per togliere i latticini..cmq la mozzarella la toglierei
L'ananas lo prendi in scatola al naturale?
meglio il gatorade nel post..il tea verde sorseggialo tra un pasto e l'altro..abbatte l'appetito. Non esagerare che lo aumentiamo fino a 5 tazze andando avanti..anche perchè è diuretico. Quanto stai sotto la quota di mantenimento?
Ah, cerca di tenere le pro totali da polveri + basse di quelle tot da cibi solidi

il problema del tè verde è che è zuccherato...il migliore che ho trovato è a base di destrosio (li prendo in bottiglia per comodità)!
l ananas viene direttamente dal fruttivendolo
la mozzarella light, è così dannosa (100gr=15 gr di pro, 0 di cho e 10 di fat)?
io la uso per riempire lo stomaco la sera se no mangio il tavolo!
per le pro è un bel rebus...se dico a mia madre di cucinare oltre quello che già fa mi squoia e io non so fare neanche un uovo sodo
ah dimenticavo...vado a litri di coca light!

[menphisdaemon]

Ecco, mettici un bel uovo sodo nell'insalata al posto della mozzarella.
Ananas ok. Tea verde vade retro..prendilo in foglie standardizzato al 20 ECCG o come cavolo si dice..
Ma quante ne so

[menphisdaemon]

Eh bel problema la coca..io eviterei..non pensare che gli edulcoranti siano privi di effetti..e non parlo di dannosità!

[twins]

x la coca tento di limitarmi a un pasto al giorno allora, il the verde (che ormai ho comprato) lo uso nel post wo. buon idea per l'uovo (poi mi spieghi l avversione alla mozzarella)

[twins]

odio le domeniche di chiusura palestra!!!

[The Undertaker]

Io le amo....ho le chiavi!!!
Io, Ale e Anto soli...ad ammazzarci di ghisa...che spettacolo!!!