Diario di Matteo Apprendista PLer

**.:überfranz:.** · 10-02-2008, 08:59 PM

ciao matteo, ottimo carico.

**The Undertaker** · 11-02-2008, 12:36 PM

@Uber...lo sentito veramente facile il 215ino!!!
Secondo me i 225 kg ci sono già tranquillamente...
Parlavo con Crono...lui mi ha detto che se con questa tecnica tiro su i 215, quando userò le gambe verranno su dei bei pesoni...
Speriamo di assimilare velocemente questa benedetta tecnica...
Sono stimolato perchè lo stacco mi fa impazzire da quanto mi piace...

Stasera stretching...per l'elasticità...!!!

**°°sOmOja°°** · 11-02-2008, 01:09 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=5x1

ciao matteo questo è il link al 5x1 originale
se fai una ricerca c'è anche una versione adattata da kickboxer87
e se sfogli il diario di nemintek c'è il meso in cui lui lo ha utilizzato.

se preferisci prendi spunto dal mio ultimo programma che si basa in parte sullo stesso principio (ma è moooolto + faticoso)

**The Undertaker** · 11-02-2008, 02:57 PM

Grazie Mille Somo...sicuramente nel prossimo meso ci sarà una bella programmazione soprattutto di panca...che sono indietro...
Ma il video nuovo degli stacchi non l'ha neppure commentato

**Sir_Ore** · 11-02-2008, 03:27 PM

Devi toccare il petto nelle trazioni, cosi sono mezze reps

**The Undertaker** · 12-02-2008, 10:43 AM

Ieri in palestra solo stretching allo scopo di aumentare la flessibilità del mio corpo...
Poi ho parlato con il titolare della palestra per il rack...e mi sono inca**ato come una iena...
I titolari pensano solo ai soldi...mah...
Comunque bello carico per stasera...

**The Undertaker** · 20-02-2008, 08:40 PM

Un po di stretching...sopratutto per schiena e femorali..che me li sentivo belli spezzati dalla sessione di ieri...

**The Undertaker** · 12-02-2008, 10:45 AM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

Devi toccare il petto nelle trazioni, cosi sono mezze reps

Le trazioni sono fatte alle corna...quindi deve lo tocco il petto??
Per me è una buona salita...
Poi se leggi il diario...c'è scritto che in palestra non ci sono barre dritte dove potersi appendere...l'unica barra è al MP che dondola...(non mi sembra il caso)!!

Inoltre così il dorsale lo sento lavorare molto di più...

**123456789** · 12-02-2008, 11:33 AM

imho van bene le trazioni che vidi nei tuoi video

**Nemintek** · 12-02-2008, 11:45 AM

In effetti Matteo il rom nelle trazioni è veramente ridotto non è completo.

**The Undertaker** · 15-02-2008, 10:10 PM

Stacchi 3x1/3/5@195kg/175kg/155kg rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 70kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+10kg/bw+10kg/bw+7.5kg rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa inversa 2x10@85kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/12@55kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x10@155kg ec. 1'
Trazioni sbarra con sovraccarico presa inversa 3x8@bw+10kg/bw+10kg/bw+7.5kg rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@24kg a manubrio rec. 1,30''

Lo stacco oggi non è andato...avevo il core troppo stanco...peccato!!!
Poi troppi i giramenti di p***e per il lavoro...
La testa oggi non c'era...

**123456789** · 15-02-2008, 10:13 PM

hai fatto 2 volte le trazioni in 3x8?

**The Undertaker** · 19-02-2008, 11:22 PM

Molte serie di riscaldamento x1 rec 2'

Stacchi 3x1/3/5@205kg/175kg/165 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 72.5kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5 rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@65kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8@165kg ec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4/6/8@bw'20kg/bw+15kgbw+12.5kg rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@24kg a manubrio rec. 1,30''

Cavolo mi sono accorto che staccavamo alto....
Adesso sono a 22.8 (so che non è regolare ancora), sono sceso un po di peso ma ho sentito lavorare molto di più le gambe...sono convinto che aumentare sarà più facile...grazie proprio alla spinta delle gambe...
Ho fatto un po troppe serie di riscladamento...mi è poi venuto il dubbio di staccare troppi in alto e infatti...26 cm...allora tolta una pizza da 10 e provato...
Alla fine degli stacchi nausea pesante e senso di vomito...

Cavolo sono quasi 90 kg!!!

**heerokeem** · 20-02-2008, 12:30 AM

che pesi porca*******....

ariete da assedio *****!!!!

grande

**The Undertaker** · 29-02-2008, 11:33 PM

Stacchi 3x1/3/5@195kg/175kg/165 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 71,5 kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5kg rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@80kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@36kg ec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/6@bw+25kg/bw+20kg/bw+15kg rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x15 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@18kg a manubrio rec. 1,30''
Pompaggio ai bicipiti....

Ero cotto stasera...raffreddato a morire...respiravo MALISSIMO!!!
Core cotto...riposo...