Meglio Integratori Aminoacidi Completi O Solo Bcaa

[Big-Ron]

No Big neanche pre e post WO. se nn aumenti di peso aumenta i carboidrati amidacei di 50 gr a settimana. Prima o poi il peso lo prendi...

CIOE' PASTA?

[nutritioncenter]

questa dei carbo amidacei è un pò una cavolata...dipende sempre da soggetto a soggetto, non esiste una regola fissa nell'alimentazione, quindi pur aggiungendo carbo amidacei non è detto che aumenti di peso, non è scritto da nessuna parte.
Ci sono individui che più assumono carboidrati e più dimagriscono e altri e bastano 30 gr al giorno per farli ingrassare.

[nutritioncenter]

per quanto riguarda la kre alkalin è un ottimo prodotto, ma non ha la stessa funzione della monoidrata classica, quindi nel post wo serve a poco.
Come sempre ripeto la base è l'alimentazione, senza quella gli integratori non hanno significato.
Però potresti inserire la Kre nel pre wo e nel post vitargo con creatina monoidrata.
Poi dipende dalla tua alimentazione.
Magari postala:::

[Big-Ron]

per quanto riguarda la kre alkalin è un ottimo prodotto, ma non ha la stessa funzione della monoidrata classica, quindi nel post wo serve a poco.
Come sempre ripeto la base è l'alimentazione, senza quella gli integratori non hanno significato.
Però potresti inserire la Kre nel pre wo e nel post vitargo con creatina monoidrata.
Poi dipende dalla tua alimentazione.
Magari postala:::

NEL MIO DIARIO!

[nutritioncenter]

magari allega il link, non lo riesco a trovare

[Big-Ron]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22010

[nutritioncenter]

Come prima cosa inserirei qualcosa di proteico anche nello spuntino di metà mattina, perchè il segreto è mantenere costante i tre macroelementi ad ogni pasto.
Magari inserisci 10 mandorle, per apportare un pò di pro e di grassi buoni( Omega-3 Omega-6).

A pranzo farei, sempre per bilanciare i macroelementi:
120 gr di pasta/riso con olio di oliva + 250 gr di carne magra/ pesce + verdure + un frutto

La merenda può andare.

La sera invece:
120 gr di pasta + condimento non soffritto + 250 gr di carne/ pesce + verdure + frutta

Pre-nanna:
Caseina + banana

Naturalmente è una bozza, non puoi mangiare sempre così.
Mentre per gli integratori:
L'arginina la prenderei prima di coricarmi, perchè al maggiore effetto e assimilazione.

[Eastern boy]

Ci sono individui che più assumono carboidrati e più dimagriscono

Stai scherzando vero?

Oppure ti conviene riscrivere tutti i testi di fisiologia.

[Eastern boy]

Addirittura la crealk e la monoidrato hanno diverse funzioni.... bah...

[nutritioncenter]

io non scherzo affatto, forse è lei che è poco informato.
Ci sono soggetti, più volte capitati sotto i miei occhi, non aventi disfunzioni tiroidee che più assumevano carboidrati e più dimagrivano, infatti nel periodo di definizione assumono altre dosi di carboidrati sia semplici che amidacei.
Forse al tuo libro di fisiologia mancano delle pagine e comunque basta che vai a farti due chiacchere da un endocrinologo, te le schiarisce lui le idee.

Per la creatina monoidrata e la creatina monoidrata tamponata ( cioè Krealkalin) la differenza sostanziale è che quest'ultima ha un potere assimilatorio pari al 75-90%, da soggetto a soggetto, mentre la semplice monoidrata arriva a mala pena al 50% nei soggetti più fortunati.
Quindi solitamente si assume la creatina post wo per dar luogo a quella piccola irritenzione idrica che comporta la monoidrata, cosa che non avviene nella Kre alkalin.

[Heavy Metal]

...Ci sono soggetti, più volte capitati sotto i miei occhi, non aventi disfunzioni tiroidee che più assumevano carboidrati e più dimagrivano, infatti nel periodo di definizione assumono altre dosi di carboidrati sia semplici che amidacei....

riguardo soggetti che non ingrassano con diete high carb è assodato che esistono...ma che elevate quantità di cho favoriscano la perdita di bf, penso non abbia alcun fondamento...magari sbaglio...

[nutritioncenter]

stai sbagliando infatti, do lo stesso consiglio se conoscete un endocrinologo fatevi due chiacchere.

Ci sono casi che durante un'analisi della curva glicemica, più zucchero si somministra e più l'insulina scende, cosa strana ma non così rara quanto si pensa..