Twins Rebuilding

[Nemintek]

Bella twins il solito trattorone

[twins]

schiena spessore e femorali

-STACCHI! (novità!): 3x10@120 (che c.azzo di fatica!)
-pin pull MP 3x10@120 (dopo gli stacchi ve lo consiglio...)
-pulley basso con barra presa supina ampiezza- delle spalle 3x10@70/75/75
-pulley basso con maniglia unilat 2x10@35
-pulley basso unilat senza maniglia (fune presa con la mano!) 2x10@25

-leg curl 3x10@40
-iperextention per femorali 3xmax con contrazione isometrica

porca *****x!

[menphisdaemon]

Questo Wo per chi ci capisce qualcosa è veramente devastante..con gli stacchi non si scherza mica! 3 X 10 @ 120 è buono..sei sicuro sui 200 di massimale..forse oltre...

[twins]

Questo Wo per chi ci capisce qualcosa è veramente devastante..con gli stacchi non si scherza mica! 3 X 10 @ 120 è buono..sei sicuro sui 200 di massimale..forse oltre...

la cosa che devasta degli stacchi è farne tanti! con 120 (da 18.5 cm) il primo colpo va su di slancio...è quando si arriva al 6° che le forze mancano e si va di volontà!

[menphisdaemon]

E dopo i pin pull per gradire..non contento pulley BASSO..

[twins]

posto la dieta e l allenamento che seguiro nelle prossime 5 settimane che ve ne pare?

DIETA

- Colazione: 30 gr di pro 70 gr di fiocchi di farro con frutti rossi in 200 ml di latte scremato, 10 gr di frutta secca
- Metà mattina: 30 gr di pro e 3 fette d’ananas.
- Pranzo: 70 gr di riso bianco 200 gr di carne rossa, 5 olive
- Metà pomeriggio: 30 gr di pro e 3 fette ananas
- Pre wo: volumizzatore N.O.K.O.
- Post wo: 500 ml di gatorade o the verde
- Cena: 200 gr di carne rossa e un quintale di insalata verde con 1 mozzarella light
- Pre nanna: 30 gr di pro e 10 gr di frutta secca.




ALLENAMENTO (su 8 giorni a rotazione)
No buffer

1° PETTO e BIC
- panca piana 3x10
- panca inclinata 3x10
- croci panca inclinata 3x10
- pull over in s.s. con spinte 1 manubrio 3x8+8
- curl manubri 3x10
- scott bil in stripping 3x4+4+4
- hammer curl 3x10

2° SCHIENA AMPIEZZA e TRIC
- lat avanti 3x10
- lat avanti supina 3x10
- Lat avanti+ dietro 3x5+5 alternando avanti e dietro
- Pulley basso con bil con maniglia 3x10
- Panca stretta 3x10
- Push down 3x10
- Push down supino 3x10

3° GAMBE e ADDOME

- pressa a 45° 3x10
- hack squat 3x10
- leg extention unilat 3x10 d.s
- stacchi GT 3x10
- crunch vari

4° RIPOSO

5° SPALLE e RICHIAMO PETTO
- lento avanti 3x10
- lento dietro 3x10
- aperture alla back machine 3x10
- alzate ant bil 2x10
- alzate ant manubri 2x10 prima una mano e poi l altra
- panca piana 3x10
- panca inclinata al MP 3x10

6° SCHIENA SPESSORE e FEMORALI
- stacchi 3x10
- pin pull al MP 3x10
- pulley supino con barra presa abb stretta 3x10
- pulley maniglia unilat 2x10
- pulley prendendo cavo unilat 2x10
- leg curl 3x10
- iperextention x femo 3xmax con contrazione di picco

7° ADDOME e CARDIO

8° RIPOSO

commenti graditi, soprattutto su dieta. l'obbiettivo è perdere altri 5 kg!!

[menphisdaemon]

La dieta non mi sembra male: c'è tempo ancora per togliere i latticini..cmq la mozzarella la toglierei
L'ananas lo prendi in scatola al naturale?
meglio il gatorade nel post..il tea verde sorseggialo tra un pasto e l'altro..abbatte l'appetito. Non esagerare che lo aumentiamo fino a 5 tazze andando avanti..anche perchè è diuretico. Quanto stai sotto la quota di mantenimento?
Ah, cerca di tenere le pro totali da polveri + basse di quelle tot da cibi solidi