Diario di Matteo Apprendista PLer

**.:überfranz:.** · 08-02-2008, 08:43 PM

aaa alto bello e con fava grossa disponibile per incontri e amicizie....
ahahahahaha le nozze a quando?

**The Undertaker** · 08-02-2008, 08:53 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

aaa alto bello e con fava grossa disponibile per incontri e amicizie....
ahahahahaha le nozze a quando?

Saresti te Uber...???
Alto??Bello??ti è mancato biondo e con gli occhi azzurri...e infine GROSSO!!!

**heerokeem** · 08-02-2008, 08:55 PM

ahahha hahahahhahahahaa

**The Undertaker** · 15-02-2008, 10:09 AM

Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x30''@155kg rec 3'
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@36kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@170kg/180kg/200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/60kg/60kg/60kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00''

**The Undertaker** · 15-02-2008, 03:51 PM

Ragazzi oggi sono un po giù...mi hanno detto che fra 2 settimane si entra in reperibilità...e diventa davvero difficile allenarsi bene...
Considera che il normale orario sarebbe 8:30/5:30 con un ora di pausa pranzo...però dalle 19:00 alle 08:00 del mattino devo essere reperibile...
Quindi se mi chiamano in mezz'ora devo essere a casa con il pc acceso...e sbrogliare eventuali danni...

Questo per 2 settimane al mese...

La paga non è male...però dovrò abbandonare il lavoro in palestra...e un po mi dispiace...erano comunque più soldi di quanto prendo di reperibilità...poi mi allenavo...la mia ragazza si allenava gratis...e tante altre cose...

Spero solo che sia possibile sbrogliare un po le cose...forse un mio collega mi sostituisce dalle 7:00 fino alle 10:30...speriamo...almeno è sempre possibile allenarsi...

Che vita strana...nemmeno il tempo per le passioni....
mah...

**The Undertaker** · 22-02-2008, 12:09 AM

Presa

S.S Trattenute dei dischi 2x30''@20kg per disco & Trattenute dei dischi con 2 dita finchè non cede la presa 2xmax@20kg rec 1'30''

Appese con 3 dita 2x30'' rec 1'30''
Appese con 2 dita 2x30''- 27'' rec 1'30''
Appesa con 5 dita 2x1'10'' rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero) 2'' fase di isometria
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1'

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@60kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20-20-20-10@100kg/100kg/105kg/110kg rec 1'30''

Ab-roll 3x10 rec 1'

Side bend (1 braccio alla volta) 2x30@36kg senza recupero

Bellissimo l'ab-roll...Rinforza tantissimo il core!!

**zacros** · 22-02-2008, 12:19 AM

La panca mi sembra buona anche perchè sei composto e non ti scomponi mantenendoti compatto.La prima seria non capisco granchè per via della posizione dell'inquadratura.Comunque stai migliorando bene

**The Undertaker** · 22-02-2008, 12:24 AM

Fatemi sapere come vi sembrano queste esecuzioni...
Che ne dite della Board Press??
In panca stretta sembro abbastanza forte...come mai in panca invece già a 130 kg trovo un po di difficoltà??'

Ecco il video...
http://it.youtube.com/watch?v=uyhhZEJf-8E

**zacros** · 22-02-2008, 12:28 AM

Non mi sembra male,ma quando fai la board devi fare un piccolo fermo prima di ripartire

**The Undertaker** · 22-02-2008, 10:00 AM

Ok...per la board!!

**The Undertaker** · 22-02-2008, 12:26 AM

Originariamente Scritto da zacros

La panca mi sembra buona anche perchè sei composto e non ti scomponi mantenendoti compatto.La prima seria non capisco granchè per via della posizione dell'inquadratura.Comunque stai migliorando bene

Grazie Robé