IleoPsoas e Iperlordosi

[Timur]

credo che la "lordosi addominale" sia dovuta ad uno sbilanciamento tra muscoli differenti:

addominali, glutei, bicipiti femorali tutti "ipersviluppati" rispetto a quadricipiti femorali, erettori spinali e ileo psoas (genericamente, lombari) causano la postura lordotica (si dice?)

perciò i rimedi dovrebbero essere:

allungamento del bicipite femorale e degli addominal, irrobustimento dei muscoli lombari e del quadricipite femorale.

avevo trovato mi pare lunedi o martedi su t-nation un articolo al riguardo, se lo ritrovo posto il link!

[FABIUS]

credo che la "lordosi addominale" sia dovuta ad uno sbilanciamento tra muscoli differenti:

addominali, glutei, bicipiti femorali tutti "ipersviluppati" rispetto a quadricipiti femorali, erettori spinali e ileo psoas (genericamente, lombari) causano la postura lordotica (si dice?)

perciò i rimedi dovrebbero essere:

allungamento del bicipite femorale e degli addominal, irrobustimento dei muscoli lombari e del quadricipite femorale.

avevo trovato mi pare lunedi o martedi su t-nation un articolo al riguardo, se lo ritrovo posto il link!

concordo su quanto detto dai colleghi : in particolar modo irrobustire il quadricipite femorale e farsi sempre seguire ( per sicurezza lo dico ) da un compagno/istruttore sullo squat che consiglio di eseguire non con elevati carichi almeno inizialmente. Conosco i casi clinici : che tipo di lordosi hai? hai fatto esami specifici per questo problema?

[BennyBlanco]

concordo su quanto detto dai colleghi : in particolar modo irrobustire il quadricipite femorale e farsi sempre seguire ( per sicurezza lo dico ) da un compagno/istruttore sullo squat che consiglio di eseguire non con elevati carichi almeno inizialmente. Conosco i casi clinici : che tipo di lordosi hai? hai fatto esami specifici per questo problema?

non ho fatto esami clinici anche se è mio idea farli al più presto, ma la lordosi è abbastanza evidente, ho la pancia in fuori nonostante abbia l'addome tonico e definito. L'allenamento dei glutei quindi non compesa minimamente la lordosi? anzi la peggiora?

[FABIUS]

non ho fatto esami clinici anche se è mio idea farli al più presto, ma la lordosi è abbastanza evidente, ho la pancia in fuori nonostante abbia l'addome tonico e definito. L'allenamento dei glutei quindi non compesa minimamente la lordosi? anzi la peggiora?

senza un'analisi ben fatta non me la sento di darti un consiglio clinico; non ho abbastanza dati per andare nello specifico di ciò che potresti / non potresti fare ma solo una strada generica. Se ci aggiorniamo ad un dopo esame ti aiuto volentieri comunque fatti gli esami che una linea di base i medici te la danno al 100% specialmente se il medico è fisioterapista sportivo! Apetto tue news!

[BennyBlanco]

senza un'analisi ben fatta non me la sento di darti un consiglio clinico; non ho abbastanza dati per andare nello specifico di ciò che potresti / non potresti fare ma solo una strada generica. Se ci aggiorniamo ad un dopo esame ti aiuto volentieri comunque fatti gli esami che una linea di base i medici te la danno al 100% specialmente se il medico è fisioterapista sportivo! Apetto tue news!

ok grazie! Intanto posso svolgere degli esercizi di allungamento muscolare a casa per i muscoli interessati? ileopsoas, glutei,femorali,quadricipiti? Per gli addominali posso fare crunch o neppure quelli?

[Eastern boy]

credo che la "lordosi addominale" sia dovuta ad uno sbilanciamento tra muscoli differenti:

addominali, glutei, bicipiti femorali tutti "ipersviluppati" rispetto a quadricipiti femorali, erettori spinali e ileo psoas (genericamente, lombari) causano la postura lordotica (si dice?)

perciò i rimedi dovrebbero essere:

allungamento del bicipite femorale e degli addominal, irrobustimento dei muscoli lombari e del quadricipite femorale.

avevo trovato mi pare lunedi o martedi su t-nation un articolo al riguardo, se lo ritrovo posto il link!

E' proprio l'opposto. Gli addominali già son troppo allungati e i lombari contratti.... Devi rinforzare gli addominali e allungare i lombari.

[Eastern boy]

Ragazzi ma che consigli, mamma mia... RINFORZA GLI ADDOMINALI E I FEMORALI e ALLUNGA ileo e lombari.

[BennyBlanco]

Crunch con gambe piegate e leg curl vanno bene come potenziamento?

[Eastern boy]

Crunch con gambe piegate e leg curl vanno bene come potenziamento?

Leg curl si.

I crunch son troppo facili. Cerca su google i Janda sit up e fai quelli.

[MetalMeltdown]

Perchè solo i janda e non le torsioni alla russa e una qualche forma di crunch inverso? Bisogna anche dire che sono tutti esercizi abbastanza avanzati che non è che tutti possano fare correttamente.

[Eastern boy]

Perchè solo i janda e non le torsioni alla russa e una qualche forma di crunch inverso? Bisogna anche dire che sono tutti esercizi abbastanza avanzati che non è che tutti possano fare correttamente.

E' il primo che mi è venuto a mente...

[BennyBlanco]

Forse il mio problema sono proprio i quadricipiti, senza forse. Quale posso fare tra abdutor machine e adductor? e tra leg curl seduto e quello sdraiato? grazie

[IronPaolo]

Non ti ci fissare, perchè fai più casino che altro!

Comprendo il problema che ti angoscia, ma quando tutto ciò è di tipo posturale, devi rivolgerti ad uno specialista, oppure lasciare perdere.

Prima era lo psoas... ora sono i quadricipiti? E se non leggevi qui che facevi, esercizi per lo psoas peggiorando le cose?

Tanto per dire, anche io ho una lordosi. Perchè faccio tantissimo squat e stacco. Ma anche perchè ero così a 16 anni.

Quest'anno, rinforzando proprio lo psoas e i flessori dell'anca ho avuto benefici in termini di recupero e di minor dolori alla schiena. Con tutti quegli addominali volutamente sbagliati.

Eppure sto meglio. Nel mio caso, era proprio uno squilibrio di forza!

E poi, quanto ti ci sei fissato e quanto è proprio reale il problema. Non è una critica. Nessuno è immune da queste cose, io se non mi alleno una settimana inizio a sentirmi grasso e flaccido. Ma è una cazza.ta,che vuoi che mi succeda? Niente.

[pupperino]

Forse il mio problema sono proprio i quadricipiti, senza forse. Quale posso fare tra abdutor machine e adductor? e tra leg curl seduto e quello sdraiato? grazie

io mi sto allenando molto la catena cinetica posteriore (glutei in particolare con squat a piedi larghi) come la chiama armando e sto molto meglio..

[SuperTizio]

Ragazzi ma che consigli, mamma mia... RINFORZA GLI ADDOMINALI E I FEMORALI e ALLUNGA ileo e lombari.

Sono d'accordo con EASTERNBOY..
Il janda sit up non lo conosco vado subito a vedere cos'è..