Diario di Supertizio

[Teknou]

[SuperTizio]

é grazie anche a te se sono migliorato perchè mi hai dato una grossa mano, anzi in pratica l'hai fatta tu, nella pianificazione dell'allenamento
Quindi GRAZIE!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 6/02/08:

-Stacco 5x3 @40-42-46-46-46 kg
-Trazioni 5x5
-croci 3x8 @5 kg
-curl alternato manubri in piedi 1x10@ 6 kg 1x10 @8 kg 1x8 @10 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x25


COMMENTI:

Stacco.. innanzitutto volevo fare 7 serie.. l'ho fatto bene fino alla quarta serie poi nella quinta l'ho tirato su di m**** e ho sentito la male alla zona lombare -> stop stacchi tra l'altro mi fa un pò male anche ora che sono passati quasi due giorni.. comunque cerdo sia una cosa muscolare.. Spero.

Passiamo alle trazioni che è meglio.. qui viene la nota positiva del WO!
Solitamente per farne 5 dopo ogni rep appoggiavo per un attimo i piedi a terra (come aiuto) quindi per fare 5 rep appoggiavo tutte le volte mentre qui ne sono riuscito a fare 3 di fila ( e poi finisco appoggiando ogni rep) nelle prime 4 serie e 4 di fila nell'ultima!! quindi sto migliorando nonostante le faccia una volta solo a settimana!!

Croci vabbè super soft..

Curl alternato con manubri in piedi.. l'ho fatto con i manubri per recuperare l'asimmetria delle braccia ma devo dire che non mi piace granchè.. Avete consigli per un es valido con i manubri??

Addominali e extrarotatori miglioro ogni volta e li blocco sempre un pò di più nel punto di maggior contrazione..

[Teknou]

Curl alternato con manubri in piedi.. l'ho fatto con i manubri per recuperare l'asimmetria delle braccia ma devo dire che non mi piace granchè.. Avete consigli per un es valido con i manubri??

Io ODIO allenare specificatamente i bicipiti, quando lo faccio uso sempre i manubri facendo il curl alternato manubri in piedi o su panca inclinata ed hammer curl alternato.

[SuperTizio]

Io ODIO allenare specificatamente i bicipiti, quando lo faccio uso sempre i manubri facendo il curl alternato manubri in piedi o su panca inclinata ed hammer curl alternato.

A me non dispiace allenare i bicipiti col bilanciere.. Comunque proverò i manubri su inclinata.. grazie..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 9/02/08:

-Panca piana 5x5 @ 46-46-46-48-48 kg
-Pressa 4x6 @130 kg
-Lat-machine 3x8@ 40 kg
-Panca stretta 4x6 @ 34 kg
-Extrarotatori 5x15 @ 5 kg
-Addominali su swissball 2x25

COMMENTI:
Panca ho aumentato nelle ultime 2 serie rispetto all'ultima volta..

Dato che avevo i lombari già messi così così ho evitato di fare lo squat e dato che ero in palestra ho fatto la pressa.. era la prima volta.. mi è venuto un pò male alle ginocchia.. però finite le serie passato il male..

Lat è andata bene perchè le ho padroneggiate bene e ho fatto di più dell'ultima volta!! (fatto la lat machine sempre perchè ero in pale e volevo preservare i lombari se no avrei fatto rematore..)

Panca stretta.. ancora devo padroneggiarne lo schema motorio per poter aumentare.. vado un pò a zig zag..

Extrarotatori un pò meno devastanti dell'ultima volta che li hom fatti in pale..

Abs ok!!

Sono soddisfatto dell'allenamento anche perchè avevo paura di accusare la seduta di ieri di riabilitazione sul campo invece niente!(bè forse un pò le gambe le avevo stanche ma il giusto..)
comunque WO ottimo

[SuperTizio]

Ieri ho avuto la brillante idea di andare a fare un giro in bici.. 3 ore e mezza!!
Chiaramente ero spolpato e così non mi sono allenato e recupero oggi.. dato che sento un pò le gambe sono curioso di vedere come andrà lo squat..

[SuperTizio]

Oggi niente allenamento.. lo recupero domani perchè ho una seduta di riabilitazione sul campo (per la spalla) dove faccio vari gesti sportivi per vedere in cosa mi fa male e in cosa no..
spero solo non si trasformi in una seduta di preparazione atletica perchè c'è un pazzo che anche se il tuo problema è alla spalla o al gomito ti fa fare un'ora di scatti e corse varie e l'ultima mezz'ora mirata..

Vabbè comunque non credo possa farmi male un pò di corsa spero solo di non perdere del muscolo.. mangerò un pò di più..

Questa riabilitazione sul campo ce l'avrò tutti i venerdì di febbraio e poi l'ultima settimana ho il test isocinetico dove mi valutano la forza della spalla per vedere come è andata la riabilitazione (fatta in un centro) e il mantenimento (fatto a casa)..
vOGLIO ARRIVARE A TIRARLA GIù QUELLA MACCHINA INFERNALE da quanto ci tiro!!
Così gli faccio vedere a quell'ortopedico che dicevo che dovevo operarmi!!
***** quanto mi fa girare gli darei delle botte in testa..



Ogni tanto sfogarsi fa bene.. mi sento già meglio..