Un parere su questa alimentazione scarsa o no?

[teoo]

allora ora ho rifatto un attimo la dieta

Mattina : 60 grammi di pane di segale + marmellata+3 noci+yogurt

Spuntinoanino 20gr con bresaola

Pranzo: pasta/riso+insalatona mista con un cucchiaio di olio

Merenda:mandarino o mela o banana (qualche volta anche un pacchetto di
cracker)

Cena:150gr di carne bianca o rossa + verdura piu 30gr di pane di segale

Che dici cosi?

Dici che mangio poco? pero ho la panzettina ufff non so che fareee ...ho ripreso la palestra da 2 settimane

Grazie a tutti x l aiuto

[marcoevfurn]

Per fare una dieta fatta bene dovresti calcolare il tuo metabolismo basale.
Mi sembra che sia povera e troppo ricca di carboidrati.
Indicativamente elimina i carboidrati dopo le 4.30/5 del pomeriggio e mantienili sui 100-120 grammi al giorno. Il resto delle calorie prendile da proteine (all'incirca 2 grammi per chilo di peso corporeo) e dai grassi (prediligendo grassi buoni come olio, pesce e noci).
E' importante calcolare per bene le calorie se no non si va tanto avanti, ti conviene utilizzare excel e il database nutrizionale che trovi sul sito

[teoo]

Uhm in che sezione lo trovo il database ecc? io avevo fatto un calcolo online e mi diceva che dovevo stare sulle 2040

grazie un altra cosa..dici che ci sono troppi carbo cosa dovrei inserire di pro ?

[marcoevfurn]

Per il database trovi il link in ogni pagina dove c'è la descrizione della sezione.
2000 mi sembrano molto poche, perderesti molta massa magra. secondo me potresti stare sulle 2300, senza contare le verdure.
Le proteine le trovi nella carne, pesce, uova... Ti consiglierei di alternare il pesce alla carne, contiene acidi grassi essenziali, importantissimi per una buona dieta.
Per fare i tuoi calcoli ricorda: carbo e pro 4 kcal per grammo, grassi 9 kcal per grammo

[Ivan S.]

Non sono d'accordo sull'eliminazione dei carbo a sera, ricordiamoci la glicemia post work out e la finestra anabolica. Più che altro dovresti bilanciare la dieta formando pasti sempre completi che sostanzialmente ricoprano il tuo fabbisogno di pro e grassi. Per quel che posso vedere mancano proteine per metà giornata.

Parti calcolando le proteine (indicativamente direi 180g al giorno, cioè 720kcal).
Aggiungi almeno 50g di grassi (indicativamente 450kcal).
A questo punto inserisci i carbo per raggiungere la quota calorica che vuoi coprire.

Supponiamo che abbia un basale di 2000kcal e ti alleni tre volte la settimana, mi sembra corretto ed abbastanza ipocalorico sulla media, tenere un'alimentazione da 2000kcal/die.

Per cui aggiungi le 830kcal rimaste in carboidrati (circa 200g). Puoi opportunamente diminuire i carboidrati ed incrementare i grassi.

In bocca al lupo.

[Eastern boy]

La dieta non va per niente bene... mangi una 50ina di grammi di proteine al giorno. Una miseria.

Dovresti mangiare un 150 gr di proteine nobili al giorno provenienti da carne/pesce/insaccati magri/formaggi magri/albumi/proteine in polvere.

Dove sono?

Questo è il primo passo che devi fare.

[marcoevfurn]

Non mi sembra che abbia scritto a che ora si allena. Comunque 200 grammi di carbo al giorno mi sembrano eccessivi se vuole dimagrire.