Diario di Americanbadass

**The Undertaker** · 07-02-2008, 12:08 AM

esempio:

Stacchi 3x1/3/5

Se ti piace una scheda così fatta...visita le ultime pagine del mio diario (4 giorni di allenamento) oppure il diario di Lux (su 3 giorni)

**americanbadass** · 07-02-2008, 12:24 AM

ok...seguendo il tuo consiglio matte ho guardato il diario di Lux perchè ha una scheda sui 3 giorni come me e verrebbe fuori una cosa così

A

Panca piana 3x4-6-8 rest 3minuti
Panca inclinata 2x8 1,5 minuti
panca presa stretta 3x4-6-8 3 minuti
squat 3x4-6-6 rest 3'
leg press inclinata 2x8 1,5 minuti

B

Stacchi 3x4-6-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x4-6-8 3 minuti
lento avanti 3x4-6-8 rest 3'
curl bilancere bicipiti 3x4-6-8 3 minuti
hummerl curl 2x8 1,5 minuti

ho valutato e adattato alcune cose...tipo lo squat e gli stacchi terminavano con l'ultima serie a 8 ma io tipo lo squat se supero 8 serie mentalmente rischio di cedere, nel senso non curare la tecnica al 100x100...quindi ho adattato la cosa...idem x gli stacchi dove se faccio 8 rep devo scaricare un totale perchè ho una presa ridicola..

che ne dite di come l'ho adattata???
PS:sarà scontato ma lo ripeto...aba-bab ecc...3 volte a settimana...

**twins** · 07-02-2008, 12:28 AM

e io sarò scontato ma ripeto perchè non ABC?

**americanbadass** · 07-02-2008, 12:32 AM

e io sarò scontato ma ripeto perchè non ABC?

perchè vorrei allenare soprattutto i fondamentali, facendoli ciclicamente 2 volte a settimana per crescere coi carichi...

**twins** · 07-02-2008, 12:53 AM

obbiettivo pl dunque

**The Undertaker** · 07-02-2008, 09:15 AM

Benissimo...
Vai e vedrai che soddisfazioni...
La prossima mia...tutta PL...

**americanbadass** · 07-02-2008, 12:48 PM

obbiettivo pl dunque

l'obbiettivo è la massa e un fisico da bodybuilding

però checchè se ne dica a mio avviso se non ti alleni con pesi grossi non diventerai mai un toro....
quindi voglio sacrificare per un periodo complementari e roba simile per migliorare alla grande nei fondamentali.....

io anche se mi alleno da 1 anno mezzo (o forse proprio per quello) mi considero un neofita, anche perchè nella mia palestra non c'e nessuno che ti segue e ti sta a dietro...ma credo che per raggiungere un fisico gagliardo come bb devi anche inserire periodi in cui ti distruggi coi carichi cercando l'incremento...

secondo voi una scheda simile per quanto la posso portare avanti???