Non sono affatto lo stesso movimento...la cuffia è composta da sopraspinoso infraspinoso piccolo rotondo e subscapolare. Io alleno anche il deltoide posteriore.

quello che esegui te è per infraspinoso e piccolo rotondo, (ed è simile al primo esercizio postato da solipsista) il movimento inverso, cioè nella stessa posizione ma eseguito col braccio che sta appoggiato alla panca, per il subscapolare, e l'ultimo esercizio postato sempre da solipsista è per il sopraspinoso.

Non sono un fisioterapista e non saprei cosa devi fare per il tuo problema in ogni caso se devi allenare la cuffia dei rotatori la devi allenare bene.
Pesi irrisori, io uso 3/4kg per manubrio a seconda dell'esercizio...quindi certamente non più di questi, molte ripetizioni e le serie non portarle a sfinimento.