Grazie mattè mi pare molto interessante la tua modifica

cmq oggi ho fatto gambe, brutto allenamento...purtroppo durante lo squat ho avvertito un forte bruciore (come se avessi un accendino sulla pelle) nella parte destra un pò sopra l'inguine.ho dovuto scendere di meno e ho faticato molto lo stesso, mah.

ricapitolando

squat 1x10@80
squat 4x4@100+bil
pressa 45 1x10@220
pressa 45 4x4@255
leg curl 3x8@30
mezzi stacchi gambe tese 3x8@70
calf in piedi 5X12/8/6/6/12@130

poi ho fatto 5 minuti di corsa blanda per sciogliermi un attimo e un pò di stretching