Ciao!!!Originally posted by maxsolid
aerobica la faccio al luned e al merc pomeriggio,al mart e al ven mattina;per le gambe solitamente faccio:SQUAT FRONT,LEG EXTENSION,SQUAT,LEG CURLING,STACCHI A GAMBE TESE PER I FEMOR E CALF IN PIEDI,3 SERIE PER OGNI ESERC TRANNE PER I POLP CHE NE FACCIO 4-5
*** AVVERTENZE ***
Nom sono un pro, non ho titolo, per tanto prendilo come un parere da BAR §83
*** PARERE ***
Dunque...dato il volume dell'allenamento complessivo (settimanale) e dell'utilizzo delle gambe il mio suggerimento è quello di ridurre NOTEVOLMENTE l'allenmanento in sala pesi per le gambe. Con tutti quegli Ex...è normale che hai le gambe insdolenzite per GIORNI....NORMALISSIMO.
Due sedute a week con tutto quel volume sommato all'attività aerobica è decisamente TANTO...ammeno che tu non sia ARNOLD §88 e non lo sai ancora (SCHERZO)
Dovresti fare un esperimento e vedere come rispondono....
Io farei cosi per 12 settimane e poi tirerei le somme...
Per esempio io allenerei le gambe solo il lunedì (dato che si presume che sabato e domenica non hai fatto alcuna attività sportiva pesante) ...
Cosi.....
SQUAT: 1 serie riscaldamento + 2 serie per 10-12 rep (con peso adeguato per arrivare a tali rep)
Affondi: 3 serie
Leg Curl: 3 serie per 10-12 rep (con peso adeguato per arrivare a tali rep)
Calf In peidi: 4 x 15
STOP.... Poi le rialleni il lunedì successivo...
Spero di averti dato qualche spunto..
AUZ
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