V - Diario di Visione -

[Visione]

05/02/08

Panca 6x3@108 rec2.30
Croci 3x12@20 rec1
Rematore manubrio 2x6@43 1x8@38 rec1.30
Aperture a L 3x12 rec1
Addominali 3x15 rec1

voto 4/5

Allora buon lavoro tutto a buffer (si scrive cosi?) è la prima volta che salgo così tanto di panca ma potevo metterci due chiletti in più. Buono il rematore anche se col manubrio non mi da una grande soddisfazione. Magari nel prossimo meso lo metto col bilancere ma ho paura d'affaticare troppo la parte bassa della schiena.

[Visione]

07/02/08

Stacco 5x2@140
Trazioni prone 1x3@25 qui mi sono sbagliato dovevo farle con 20kg ne ho fatte tre ero stanco e demoralizzato ho smesso. Poi mi sono accorto ho tolto 5kg e .... 1x5@20 na schifezza. dovevo arrivare tranquillo a 6 rep.
Avevo le mani dopo lo stacco distrutte ho lasciato stare le trazioni e ho fatto la lat mac presa prona 3x6@80 2x8@70
Polpacci donkey 3x15

Voto 2/5

Stacco sono contento anche se secondo me ho caricato troppo (comunque mai fatti prima i 140 sino a novembre con mc roberts sollevavo 80 kg e aumentavo ogni dieci giorni di 4kg)
Trazioni na M........ è uno dei miei esercizi preferiti.

[Visione]

08/02/08

Parallele 2x6@25 1x8@20 rec2
Lento avanti 2x6@51 1x8@46 rec2
Alzate lat 3x10@12 rec1
Spinte in bassp 3x10@32 re1

voto 3/5

buon allenamento non ho spinto al massimo nessun esercizio, ma sono stanco lo stesso. settimana prossima aggiungo una serie e lascio i pesi invariati.

[Visione]

11/02/08

Curl bilancere 2x6@45 1x8@40
Curl machina 1x10 1x12 1x15
Squat 6x3@120
Polpacci 3x12@80
Addominali 3x15

Voto 4/5

Era l'ultima seduta di squat del mesociclo sono partito quattro settimane fa con 4x6@100. settimana prossima faccio il massimale così dal prossimo meso ho una % su cui lavorare. Infatti il difetto di questa scheda è che sono andato a naso coi carichi. Buono il lavoro di squat alla seconda serie ero distrutto pensavo che non sarei mai riuscito a farne 6 invece c'è l'ho fatta.

[heerokeem]

bello squat bravo!

[Visione]

bello squat bravo!

grazie onorato d'averti sul mio diario

[Visione]

13/02/08

Panca 8x2@112 ottimo
Trazioni prone 2x6bv@20 evviva 1x7bv@10 peccato per una rep non chiusa 1x8bv a corpo libero senza peso aggiunto

Movimenti a L 4x10@12

Voto 4.5/5

Ottimo allenamento Panca super alla prima serie ero in ansia per il carico ma è salito leggero leggero, ero incerto se aumentare ma ho preferito fare la maratona con 8 serie.
Trazioni evviva ho richiuso per due serie con sovrac di 20 kg poi alla terza serie finita la benzina ma ero molto contento.
Un ottimo allenamento che mi prepara ai massimali di settimana prossima.