causa un leggero am debilitante infortunio alla caviglia ne aprofitto per sospendere il programma... oltre alle percentuali sbagliate, sento la frequenza troppo bassa, e impostato con obbiettivi troppo a lungo termine che non tengono conto di infortuni come questo e probabilmente lasciano l'intensità troppo bassa fino al mesociclo finale.

questa settimana ritesterò i 5rm dopo di che proverò con il mesociclo di ipertrofia del Buzz 2x3

Mesociclo 1 – Ipertrofia
Metodo “5x5”

Lunedì
Squat: 5x5(a)
Panca Or.: 5x5(a)
Stacco: 5x5(b)


Giovedì
Squat: 5x5(b)
Panca Or.: 5x5(b)
Stacco: 5x5(a)

5x5:
Microciclo 1 – 90%- 80%
Microciclo 2 – 92,5%- 82,5%
Microciclo 3 – 95%- 85%
Microciclo 4 – Off - Test 1RM
R.I.= 3’
Tempo 2.0.1.0-1.0.X.0
Tutte le percentuali riferite al 5RM

a seconda del feedback che ottengo strada facendo è possibile che decida di aggingere un microciclo prima dello scarico a percentuali di 97,5% - 87,5%, anche visto il fatto che questi deriva dallo Stone che prevedeva in origine percentuali dal 92,5% al 100%