Diario di Americanbadass

[heerokeem]

già infatti...però utilizzando la presa mista sicuramente andrà meglio, fidati...cmq è importante aver una buona presa...è fondamentale per esercizi come trazioni, rematori, panca....dove la forza la sviluppi pure stringendo il bil più che puoi....prova con le trazioni per dire...se stringi la sbarra fortissimo...ne fai un paio in più come niente....fidati

[The Undertaker]

Per la presa sono ottime anche le farmer's walk...

Cammina con manubri strapesanti...occhio alle mani che si danneggiano mooolto....ahahahahah

[americanbadass]

Ciao a tutti...come dopo ogni allenamento posto i risultati di oggi...

mercoledi schiena bicipiti

stacchi 5x2 rest 2.30-3.00 carichi: 100/100/100/106/110
ottima esecuzione..ho provato a forzare un poco tenendo conto che avevo poche rep da fare e ho provato la nuova presa ossia una mano con una presa e l'altra con una presa inversa, per tenere ben saldo il bilancere senza dovere fare carichi scandalosi solo perchè cedeva la presa...risultato...al di la che parliamo di basse rep e di carichi ancora non entusiasmanti credo di potere aumentare x kg e rep i 110x2 dell'ultima serie..

trazioni 3x8
premessa:in teoria il programma avrebbe previsto che avrei dovuto utilizzare prima il rematore col bilancere..tuttavia ho messo prima le trazioni per vedere se meno spompo riuscivo a lavorarle meglio...invece nada...finito questo ciclo di allenamento non le reinserirò più finche non avrò certezza di usare la tecnica giusta...ancora oggi 3 serie da 8 ripetizioni con 20 kg di sottocarico...ora è vero che per dire non sono un fenomeno negli altri esercizi...è vero ke sono 85 kg...ma per dire sono arciconvinto che lavoro solo di braccia e nulla di dorsali...


rematore bilancere 4x5 rest 2.00 carichi 68/68/68/68
venedo dalle trazioni ci sono arrivato abbastanza spompo...ma come esercizio mi premeva di più fare bene l'altro e ho invertito a 'sto giro..cmq a parte la prima serie dove forse avevo recuperato poco e ho forzato un po' l'ultima rep il resto bene eseguite..


tirate allo sterno 3x10 carichi 38/38/38
la prossima volta voglio forzare di più anche qua...anche se come esercizio non è di quelli dove c'è da forzare..38 mi sembrano pochini..

alzate posteriori piegato 90° in avanti 3x10 restando all'apice dell'esensione x 2" carichi:10/12/12

curl bilanciere 4x6 rest 2.00 40/40/40/40
sono rimasto stupito...l'altra volta con un 3x6 l'ultima serie avevo fatto una o due rep in cheating sta volta molto bene a parte la forzatura nell'ultima dell'ultima serie...

hammer curl 3x10 rest 1.30 carichi:12/12/14
la prossima volta forzerò anche qui...'ste braccia devono crescere cavolo!!!

COMMENTATE PURE L'ALLENAMENTO ANCHE GLI INSULTI SONO BEN ACCETTI...

[Boromir]

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 30/30/30:
30 kg per questo esercizio per me è il top...fatico ma porto a termine le serie...l'ultima rep dell'ultima serie aiutato leggerissimamente dallo spotter,ma credo solo x precauzione perchè mi sa che la chiudevo lo stesso

Intendi con bilanciere da 30 Kg o due manubri da 15 Kg?

anche tu come me sei molto forte di tricipiti! è una fortuna per le braccia e una sfiga per la crescita del petto.

magari quando alleni i tric dopo il petto io farei più esercizi complementari ed eviterei la panca stretta, però è solo una mia opinione

io cerco di fare qualche esercizio di isolamento in più per il petto e di accentuare la connessione mente-muscolo, concentrandomi al massimo mentre eseguo gli esercizi per contrarre il muscolo bersaglio
il nostro non deve essere un lavoro di sollevamento pesi, bisogna sollevare questi pesi con i muscoli che si vogliono allenare

Interessanti valutazioni. Mi piacerebbe approfondire il discorso.

[twins]

Interessanti valutazioni. Mi piacerebbe approfondire il discorso.

quando vuoi Boromir, anche in pvt o sul mio diario

[americanbadass]

Altra domandina a voi esperti...visto che con la fine della prossima settimana finirà anche questo programma inizio già a pensare (seppure rimanendo concentrato su questo..) al prossimo programma...vorrei progredire alla grande nei grandi esercizi...quelli che per me fanno poi la differenza...

pensavo a una scheda tipo questa con metodo ABA_BAB ecc..3 volte a settimana ovviamente:

ABA-BAB


A

Panca piana 5x5 rest3minuti
Panca inclinata 2x8 1,5 minuti
panca presa stretta 5x5 3 minuti
squat 5x5 3 minuti
leg press inclinata 2x8 1,5 minuti



B

Stacchi 5x5 3minuti
Rematore Bilancere 5x5 3 minuti
lento avanti 5x5 3minuti
curl bilancere bicipiti 5x5 3 minuti
hummerl curl 2x8 1,5 minuti

ho messo tutti i fondamentali e in alcuni esercizi dei gruppi che tengo di più a migliorare un complementare sole 2 serie con rep medio alte...CHE NE DITE?

[americanbadass]

Intendi con bilanciere da 30 Kg o due manubri da 15 Kg?

hai ragione ho spiegato male...erano spinte su panca 30° con manubri...ossia due manubri da 30 kg (ogni manubrio da 30 insomma)

[Boromir]

hai ragione ho spiegato male...erano spinte su panca 30° con manubri...ossia due manubri da 30 kg (ogni manubrio da 30 insomma)

Aaah mi sembrava. In effetti le spinte con manubri su panca a 30° sono bastarde.

[americanbadass]

io metterei una progressione invece del 5x5

scusa l'ingoranza matte...ma per progressione che intendi??? tipo un 8 6 6 4??

[The Undertaker]

L'hai ereditata da quella di Fifty....
Bene non male...io metterei una progressione invece del 5x5....
Bene suddivisa spinta/tirata

[twins]

Altra domandina a voi esperti...visto che con la fine della prossima settimana finirà anche questo programma inizio già a pensare (seppure rimanendo concentrato su questo..) al prossimo programma...vorrei progredire alla grande nei grandi esercizi...quelli che per me fanno poi la differenza...

pensavo a una scheda tipo questa con metodo ABA_BAB ecc..3 volte a settimana ovviamente:

ABA-BAB

ma perche non un abc?