Diario di Americanbadass

[americanbadass]

una domanda in vista del prossimo wo ke prevede gli stacchi...

durante gli stacchi per ogni rep va appoggiato il bilancere per terra o no???
e ancora...io gli stacchi devo usare un peso basso per via della presa...anche se la schiena sopporterebbe ancora un bel po...se colmo questo gap impugnando il bilancere con una pano con una presa e quell'altra con la presa inversa in modo da non farlo scivolare va bene??o è una porcata???

[americanbadass]

anche tu come me sei molto forte di tricipiti! è una fortuna per le braccia e una sfiga per la crescita del petto

dici che sono buoni i carichi dei tricipiti??
purtroppo hai ragione...il petto è fa fatica a crescere...

[twins]

diciamo che fai molto più di panca stretta che di panca tradizionale. è da li che deduco tutto.

io cerco di fare qualche esercizio di isolamento in più per il petto e di accentuare la connessione mente-muscolo, concentrandomi al massimo mentre eseguo gli esercizi per contrarre il muscolo bersaglio
il nostro non deve essere un lavoro di sollevamento pesi, bisogna sollevare questi pesi con i muscoli che si vogliono allenare

[heerokeem]

già twins, ragioni giusto e da bb crudo e puro

si american, gli stacchi li riappoggi sempre, se non li riappoggi fai un altro esercizio, gli stacchi rumeni, che coinvolgono molto meno le gambe dato che appunto non ristacchi da terra.....dato che hai problemi di presa ti consiglio gli stacchi da terra, dato che fai una micropausa per terra e poi potenzi bene le gambe, inoltre la presa inversa che dici tu va benone, è molto utilizzata, i pl la usano sempre.

per potenziar la presa, puoi fare quello che faccio io, a me sta dando tantissimissimo!
t'appendi alla sbarra con un bel sovrappeso, e resisti per almeno 30 secondi....se li superi....5-10 chili in più finchè non fallisci.....la settimana dopo riparti dal peso che hai fallito e vedrai che riesci....e vai avanti così....
son partito il mese scorso con 60 chili e ora sono a 100 di sovraccarico, e senti di brutto la presa migliorata...

prova

[americanbadass]

adesso heero proverò...perchè è un vero peccato dovere fare poco di stacco solo xke ti scivola il bilancere...

[heerokeem]

già infatti...però utilizzando la presa mista sicuramente andrà meglio, fidati...cmq è importante aver una buona presa...è fondamentale per esercizi come trazioni, rematori, panca....dove la forza la sviluppi pure stringendo il bil più che puoi....prova con le trazioni per dire...se stringi la sbarra fortissimo...ne fai un paio in più come niente....fidati

[The Undertaker]

Per la presa sono ottime anche le farmer's walk...

Cammina con manubri strapesanti...occhio alle mani che si danneggiano mooolto....ahahahahah