Diario di ...Lux

[...Lux]

Primo allenamento della seconda settimana a seguire i risultati

Allenamento 04.02.08

Oggi un pò più di casino in palestra, tutto sommato credo di aver rispettato tutti i rest (anche se non avevo l'orologio porc...)

3 serie jumpset
rematore bilanciere x6 @70kg rest 1'
panca piana x6 @75kg rest 2'
L'ultima serie di panca è stata molto dura tant'è che le ultime reps sono state molto "aiutate"... nel rematore dovrei limitare ancor di più il cheating, non è eccessivo, ve lo assicuro, ma l'utima reps è sempre un pò "tirata" con le spalle......

3 serie jumpset
lat dietro x8 @60kg rest 1'
spinte man. inclinata x8 @26kg rest 2'
Meglio di settimana scorsa le spinte, e la lat aumentata di 5 kg, con i carichi così distribuiti ho avuto impressioni molto buone

3 serie jumpset
pulley x10 @35-40-40kg rest 1'
croci cavi alti x10 @7.5kg rest 2'
Pulley alla macchina apposita, da qui ho cominciato a sentire un pò di stanchezza anche se poi ho chiuso il WO abbastanza bene.

3 serie jumpset
spinte in basso braccia tese x12 @20kg rest 1'
croci man. inclinata x12 @16kg rest 2'
Le ultime serie le ho portate al termine con difficoltà, volevo abbassare il carico (soprattutto nelle spinte in basso) ma ho resistito alla tentazione!!!

pullover 3x10@20kg rest 1'
Ero alla frutta ma non ho abbassato di una reps le serie!!!

Come settimana scorsa al termine del WO un'ottimo pump, e la sensazione di "esaurimento" , non della testa, ma delle fibre muscolari!

[...Lux]

oggi gambe/spalle

Allenamento 06.02.08

Carichi pressochè invariati rispetto a settimana scorsa

3 serie jumpset
squat x6 @110kg rest 1'
lento avanti x6 @40kg rest 2'
Grande esplosività nel lento, ma un pò di fatica extra nello squat, oggi sentivo che le gambe non giravano perfettamente.

3 serie jumpset
pressa x8 @160kg rest 1'
alzate laterali x8 @8kg rest 2'
La tendenza di oggi era quella di faticare molto con le gambe anche nella pressa non sono stato incisivo.

3 serie jumpset
stacchi gt x10 @70kg rest 1'
alzate frontali x10 @6kg rest 2'
Dovrei ancora aumentare un pò il ROM e tirare tutto di chiappe e femorali, invece in alcune reps mi sono aiutato un pò con le braccia e soprattutto i trapezi, niente di sconvolgente però dovrei migliorare ugualmente.

3 serie jumpset
leg curl x10 @30kg rest 1'
delts posteriori ai cavi x10 @3.75kg rest 2'
Niente da segnalare

3 serie jumpset
polpacci in piedi x10 @60kg rest 1'
polpacci seduto x10 @40kg rest 2'
Niente da segnalare



Oggi sono più soddisfatto per le spalle che per le gambe, conto di recuperare un pò la settimana prossima........ tra l'altro oggi sbirciavo le prossime due settimane, pensare di fare squat con pause 15"/15"/15" e dopo superserie affondi/sissy squat, mi fa già stare male.... e non è nemmeno detto che riesca a concludere il WO con le mie gambe!!! ho davvero paura di [.-%-] vabbè tutto a suo tempo.

Simpatico siparietto:
l'istruttore della palestra (il più esperto tra l'altro) guardando il bilanciere carico di pizze da 10 (viene più facile scaricarle per il jumpset squat/lento e sono davvero scenografiche!!!) si fa una risata e dice "oooh e chi è che carica così tanto???" gli sorridiamo entrambi (io e Valter) ma sotto sotto penso "si si, ridi pure quando mi porti un'altro che in questa palestra squatta anche con questo carico (irrisorio per altro) ti pago una pizza....." e non ho aggiunto insulti perchè è una delle poche persone disponibili e preparate della mia palestra....

[...Lux]

Prima di andare a dormire mi son ricordato:

Da domani cercherò per una settimana di monitorare tutta la mia alimentazione anche nel più piccolo dettaglio. Ho già fatto un calcolo di massima della colazione tipica.

E' un aspetto che ho sempre considerato fondamentale ma che nello specifico non ho mai trattato come si deve, forse perchè non volevo sbattermi......
Agendina e bilancia alla mano si comincia da domani in mensa.... so già le faccie dei miei colleghi, dovrò resistere strenuamente alle loro prese per il c.ulo.......

Naturalmente tutto questo nell'ottica di migliorare un pò la mia alimentazione e magari entro giugno di prendere 2 o 3 chiletti per arrivare al fatidico h/w!



Bene! lo prendo come un compito, da giovedì 14 siete tutti autorizzati a sputarmi se non avrò postato questa dannata relazione!

'notte a tutti!

[TheIron]

h/w che è?

dai ...Lux fottitene degli altri, devi sentirti bene con te stesso in primis.

[...Lux]

height/weight

altezza e peso (anche se credo che l'avrai già capito col nome inglese!!!)

in pratica son alto 179cm, vorrei essere 79kg.... adesso galleggio tra 75 e 76...


hai ragione, devo sbattermene....... però è un peccato che gli aumenti non li diano in base ai kg che sollevi o alla circonferenza del bicipite, anzi li danno a gente che oltre a essere 150kg non capisce neanche un ca.zzo (vabbè lasciamo stare questa è un'altra storia)

ora vado davvero a dormire altrimenti domattina non mi alzo nemmeno se scoppia la terza guerra mondiale.....

[The Undertaker]

Mamma mia anche io ho un sonno la mattina...
Come ti trovi con la scheda del buon Fifty...belle sono vero??
La colazione falla bella ricca...la mia è sulle 800kcal...

[...Lux]

Mamma mia anche io ho un sonno la mattina...
Come ti trovi con la scheda del buon Fifty...belle sono vero??
La colazione falla bella ricca...la mia è sulle 800kcal...

Innanzitutto grazie per il passaggio sul mio diario!

Sì la colazione nonostante il tempo molto ridotto (non amo alzarmi presto e devo comunque timbrare il cartellino....) cerco sempre di farla, e sempre abbastanza abbondante.

Beh le schede di Fifty sono sempre molto "stimolanti", credo comunque (nel mio caso) che il giovamento più grande è dovuto alla sua presenza durante i miei allenamenti. Più in generale penso che allenarsi con un compagno serio che condivide gli stessi obiettivi sia di una grandissima importanza!

[ilrasta]

Ciao Lux,
complimenti per lo squat

Anch'io sto cercando di raggiungere un h/w con una bf decente (non oltre al 12%). Stasera infatti passo a fare una plicometria per avere un riferimento su cui lavorare. Teoricamente mi sevono 2-3kg

Però prendere 2-3kg di massa magra pulita senza sforare nella percentuale di ciccia non è facile e il percorso è piuttosto lungo (si parla di un annetto di fatica e costanza) salvo il primo anno di allenamento dove tipicamente i margini di crescita ipertrofica di chi inizia sono maggiori, come tu stesso avrai constatato.
Io rincorro l'incremento di massa magra cercando sempre di mantenere una forma fisica da "altleta" per tutto l'anno, senza grossi sbalzi di forma tra inverno ed estate.
Sarà più difficile, ma mi da più soddisfazioni.