Diario di fib1985

[The Undertaker]

Abbassa pure...

[heerokeem]

abbassa pure a 2-3 ...... hiihihh....ormai da me aspettati consigli simili eheheheh

[fabio1985]

grande heero ma una curiosità, abbassare le rep in questo tipo di esercizio (panca) sviluppa un ipertrofia più marcata ? io non capisco perchè il mio istruttore mi fà lavorare spesso con reps alte (10-15 e anche 20) e molto poche con reps basse. che ne pensi del mio wo in generale ? è da rivedere o così puo andare ? conta che poi domani posto la scheda del prossimo meso, gli ho dato un occhio e ho visto cose del tipo spinte su manubri 2x20... non dico che il mio istruttore non sia competente ma vorrei iniziare a capirci un pò anche io

[heerokeem]

minori sono le ripetizioni e maggiore sarà il peso che utilizzi, di conseguenza sarà maggiore la forza che devi imprimere per farcela a fare quelle ripetizioni.
questo, messo con criterio in un programma, fa si che la tua forza aumenti considerevolmente.
maggiori sono i carichi che riesci a manovrare correttamente, maggiore sarà la risposta del tuo fisico allo stimolo (questo in parole poverissime, poi ovviamente ci sono mille cose ancora....)
però non puoi lavorare solo a basse reps, il muscolo è composto da più tipi di fibre ed alcuni rispondono molto bene a reps maggiori, diciamo fino a 10-12 reps puoi andare alla grande....sopra va bene per pompare il muscolo, gonfiarlo in parole povere...è bello da vedere ma alla lunga non è molto ipertrofico perchè il peso utilizzato solitamente è molto basso (da circa il 65-70% in su del tuo massimale il peso è utile...sotto per far "massa" serve a poco....)
Io combino sempre i fondamentali a basse reps e i complementari a medio-alte, però perchè a me piaccion gli allenamenti un po' ibridi, un po' di massa e un po' di forza assieme in parole povere.
ci son molte scuole di pensiero, ma di solito i bb non lavorano spesso a basse reps, lo fanno in determinati periodi (i mesocicli di forza) che servono a loro a mettere nuova forza, per superare eventuali stalli e riprendere con una nuova ipertrofia data dai pesi maggiori utilizzati..................

[The Undertaker]

I consigli di Heero sono ottimi...seguilo che è un grande capo branco...ahahah

A parte tutto...I suoi consigli sono vermante oro colato...
L'importante per prima cosa è la tecnica con cui alzi i pesi...subito a rota...il peso con cui li alzi...Maggiore è il peso più sarai forte e di conseguenza grosso...

Non incappare nell'errore che l'importante è il farlo peso...rpima le tecnica SEMPRE...

[heerokeem]

sono il capo sbabbari, attila flagello di ddddioo hahahahahah
stronzate a parte, la tecnica è veramente importante, per non farsi male e per utilizzare la muscolatura che interessa l'esercizio (giran di quei curl in rete....che tiran pure col muscolo che si usa per cagare tanto per dire.......)
il cheating non è la morte, un paio di reps alla fine non hanno ucciso nessuno e anzi possono aiutare a progredire coi pesi....ma chiaramente non è la regola cheattare...anzi...pensa a non farlo ora

[fabio1985]

grazie raga, ci tenevo a vedervi presenti nel mio diario cmq la tecnica la curo molto, leggo sempre tutti i diari con i vostri consigli che ne dite della attuale scheda...dovrei modificare qualosa ?


gambe

SQUAT 1X10@80 (RISCALDAMENTO)
5X4@100 tutte le rip almeno al parallelo, alcune anche un poco sotto
PRESSA 45° 1X10@200 (RISCALDAMENTO)
4X6@250


LEG CURL ALLA MACCHINA
3X8@25

MEZZI STACCHI GAMBE TESE
3X8@70

CALF IN PIEDI

5X12/8/6/6/12@130


------------------------------------

petto - braccia

PANCA PIANA 3X3/4@60

SPINTE MANUBRI 30° 3X10@16

CROCI SU DECLINATA 3X10@14

TRICEPS MANUBRIO 4X10@9

TRICEPS ALA MACCHINA 2X12@22

CURL MANUBRI SEDUTO 3X8@14

CURL CONCENTRATO 3X8@11

dorso - spalle

rematore manubrio 3x10@28
pulley braccio singolo@25
pull down singolo braccio 3x10@25
lento due manubri 4x8@20
alzate laterali singole 3x10 lente e controllate@8
fly 90° 3x10@9