Saluti da uno nuovo...

[Yashiro]

Grazie osvaldo! Ah ma hai mollato di là? Chissà perché
Non temere, piazzerò qualche video anche qui!

[nemo-userdel]

Grazie osvaldo! Ah ma hai mollato di là? Chissà perché
Non temere, piazzerò qualche video anche qui!

la dittatura non fa per me!! (cominciai ad avere "problemi digestivi" da quando chiusero senza motivo la discussione sull'incapsulamento e sulle polveri bulk, ricordi? poi altre "stupidate".. e poi l'addio!"). qui si che si puo' parlare e imparare davvero!!

attendo i video allora, mi comincio a sfregare le mani!!!!!!!!!

[Teknou]

[Yashiro]

Grazie teknou

Scusate la sciocchezza, ma si possono caricare avatar personalizzati?

[nemo-userdel]

si possono caricare avatar personalizzati?

no, bisogna raggiungere un certo numero di post (se non erro 5000).
il buon gary di bw ne avrebbe già a bizzeffe di avatar personali!!!!

[TheIron]

Ciao benvenuto

[VPower]

alla faccia del toro!
complimenti..! che ne dici di postare il tuo allenamento e la tua dieta?
tra 2 mesi mi trasferisco e avrò power rack e tanta ghisa in camera..
non vedo l'ora di cominciare!

[Yashiro]

alla faccia del toro!
complimenti..! che ne dici di postare il tuo allenamento e la tua dieta?
tra 2 mesi mi trasferisco e avrò power rack e tanta ghisa in camera..
non vedo l'ora di cominciare!

Guarda come allenamento da qualche settimana seguo un istintivo e mi trovo benone! Gli stimoli non mancano e non mi precludo alcun esercizio.

Tra gli esercizi "insoliti" nel BB faccio:

Clean & Press
Squat Sumo
Box Squat
multiarticolari in genere con carichi per 4 rep (contro il dogma delle "almeno 5")
Push press
Periodi di forza massimale 2RM e 1RM con soli fondamentali


Ora seguo una split di 4 giorni, lun-mar-gio-ven in cui alleno:

-spalle e braccia
-gambe (full) + addome
-dorso + bicipiti + addome
-petto + tricipiti

Il volume per le braccia è bisettimanale e così facendo non mi trovo male. Il cedimento è raro e solo per alcune ultime serie. Gli allenamenti vanno dai 70 ai 100 minuti circa.

Come dieta limito i cho senza privarmene, li tengo per il post workout in dosi generose mentre per le proteine passo i 2.5g/Kg abbinando grassi saturi e insaturi. Bevo oltre 3 litri d'acqua al giorno, e dormo sempre almeno 7 ore a notte. E nel weekend sgarro libero!