posto cmq la mia dieta tanto per capire se c è qualche cosa di sbagliato che non mi aiuta ad ingrossare

colazione 10 mandorle 250 ml di latte 20gr di proteine del siero del latte 5 fette biscottate integrali

spuntino cereali e 200ml di yogurt

pranzo 100gr di pasta con pomodoro più 200gr di carne pollo tonno o tacchino più insalato

merenda 10 mandorle+ 5 fette biscottate integrali con marmellata più 30 gr di fesa di tacchino e un frutto

cena 200gr di carne pollo tacchino o tonno 100 gr di pane più verdure

volevo aggiungere che dopo l allenamento prendo sempre 20gr di proteine in polvere del siero del latte