Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

Venerdì 01 febbraio Bicipiti

curl con bilancere sagomato(buffer 1-2 rep) 2' rec
1x12 32kg
1x10 34,5kg
1x8 37kg
1x6 39,5kg
1x5 42kg

curl con manubri in piedi 1'45'' rec
1x8 14kgxman 3x8 16kgxman 1x8 18kgxman

curl asta ai cavi 1'45''rec

1x1 53kg
1x4 50kg
1x6 47kg
1x7 45,5kg
1x8 43kg

COMMENTO: ho provato a sostituire la lerry scott con il curl con bilancere ma per un lavoro con i piramidali non mi sono trovato molto bene,preferisco tenere questo esercizio per quando lavoro puramente in messa per un numero elevato di rip con pesi intorno al 65-70% del massimale.
Per il resto sono riuscito a guadagnare un altro mezzo cm stabile sulle dimensioni del bicipite contratto (40cm).

Sabato 02febbraio tricipiti-dorsali

Tricipiti ai cavi alti 2'rec
1x13 20kg
1x12 25kg
1x10 27kg
1x8 30kg
1x6 32kg
1x4 35kg (poco controllata)

French press 1'45'' rec
4x8 20kg

Tricipiti presa inversa ai cavi con una mano
1x2 20kg
1x5 17,5kg
1x7 16kg
1x10 15kg

Trazioni 20 1' re (10-5-5)

Deadlift 2'rec
1x12 58kg
1x10 63kg
1x8 68kg
1x6 83kg
1x4 98kg
1x2 108kg

COMMENTO FINALE: i tricipiti lavorano,ma non sono ancora soddisfatto per i pesi del primo esercizio,non riuscendo a controllare bene le variazioni di peso da una serie e l'altra.
Per quanto riguada gli stacchi sono molto soddisfatto visto che in una settimana sono riuscito (con una tecnica pulita) ad aumentare di 10 kg nell'ultima serie.
Come pensavo ho ancora margini elevati di miglioramento in questo esercizio,che tral'altro mi diverte molto(anche se essendo l'unico che lo fa in palestra non ho con chi confrontarmi) spero di riuscire ad aumentare ancora nel prossimo wo per i dorsali (che questa settimana per mancanza di tempo ho dovuto tagliare).

[kickboxer_87]

mi spieghi la scott con quasi 60kg e gli altri carichi?
così a occhio mi sembra che fai il giocoliere nei bicipiti e nelle alzate laterali...
capisci che non è possibile fare alzate laterali 18kg per manubrio e lento con 30kg?
cioè... io di lento ho un max approssimato di 70kg credo... e le alzate laterali a braccia tese al massimo avrò usato 10kg?

ps: tra l'altro visto che sei un lottatore devi farti insegnare slancio e strappo,la base per il tuo sport...

[Zanna]

mi spieghi la scott con quasi 60kg e gli altri carichi?
così a occhio mi sembra che fai il giocoliere nei bicipiti e nelle alzate laterali...
capisci che non è possibile fare alzate laterali 18kg per manubrio e lento con 30kg?
cioè... io di lento ho un max approssimato di 70kg credo... e le alzate laterali a braccia tese al massimo avrò usato 10kg?

ps: tra l'altro visto che sei un lottatore devi farti insegnare slancio e strappo,la base per il tuo sport...

veramente ho scritto 8 kg per manubrio nelle alzate laterali.se da qualche parte compare 18 mi sarò sbagliato (ora controllo).
Non ho capito il discorso che fai per i bicipiti(mi sembra che i pesi siano fattibili per il numero di ripetizioni).
Infine mi puoi illuminare su cosa siano gli strappi e gli slanci(chiedo venia ma la mia palestra è incentrata sul fitness e non posso contare molto sugli istruttori)

[Zanna]

Spalle
Alzate manubri 3x15 (14-16-18kgxman) 1'30'' rec
Lento avanti 4x10 (33kg) 2' rec nelle ultime 2 serie ho avuto bisogno di assistenza per concludere
Tirate al mento con bilancere sagomato 3x12 (30kg) 1'30'' rec il dolore ai polsi provocato dalle trazioni di giovedì ha influito sull'esecuzione-che non è stata molto pulita-
alzate laterali 3x15 8kgxman(esercizio di contorno ) 1'30''

penso tu ti riferisca a questo post..mi sa che mi sono espresso male,si trattava di distensioni dei manubri sopra la testa non di alzate laterali.

[kickboxer_87]

ah ok, avevi sbagliato ...

continuo a non capire il curl larry scott... cioè... si carica meno che nel curl normale e nel curl in media uno fa molto meno del rematore...tu li hai pari...non batte,56kg sulla scott sono un peso che farebbe coleman x 10 colpi per capirci...

strappo e slancio sono clean&jerk + snatch,cerca sul tubo

[Zanna]

ehm per quanto riguarda la lerry scott non so che dirti
sarà l'inclinazione del bracciolo dove si poggiano le braccia, sarà che i pesi segnati sulla macchina non sono pari a quelli reali ma se mi devo basare sulle scritte che appaiono sui pesi della macchina 56kg sono.

il Power clean lo faccio ogni tanto nel dojo (anche li c'è qualche peso)ma niente di che (dopo un'ora e mezza di judo anche i manubri rosa sono spossanti heehe);magari martedì proverò a farli e vedrò se inserirli nella routine in palestra.

[kickboxer_87]

aaaaaaaah ma è una macchina ahah...ma scrivile ste cose... sarà la metà del peso percepita,coma al solito su cavi a due carrucole...