West Side

**Corvette** · 03-02-2008, 02:39 PM

CronoPL è un esperto di Westside. Scrive su ardusonstrength. Potresti contattarlo!

**The Undertaker** · 03-02-2008, 04:16 PM

@Tutti....Grazie...mille
Scrivo del WS perchè sono incuriosito a mille da questo metodo...ho visto tutti i video di cronoPL...catene, elastici, board e floor press...eccc....
In effetti Somo ha ragione Io non ho neppure il rack...però mi arrangio...

Mi stà piacendo sempre di più il PL...ed è per questo che vorrei conoscere al meglio tale metodo...
Ho letto molto sul WS..ieri leggevo che nei giorni DE devi uguagliare il volume complessivo del massimale x12...io di solito starei su un 65% sui 20 movimenti con recuperi di 45%...

Per me non sarebbe monotono...ma molto difficile da applicare...soprattutto nei DE con bassissimo recupero...
Leggevo il diario del buon Claudio...dove scriveva che per lui nei DE era meglio fare un 5x5 invece che un 8x3 con basso recupero...come mai??

Poi non capisco una cosa...ma i complementari come lavorano nel WS??

**Corvette** · 03-02-2008, 04:46 PM

E' troppo complicato il ws! Meglio allenarsi sugli esercizi base: panca, stacco e squat + complementari. I WSiders lavorano su parziali che, a mio avviso, fanno distogliere il focus sulle alzate. Gli elastici, invece, sono ottimi quando si utilizzano dei carichi leggeri. Nel mio caso, avendo un massimale di 230 kg di stacchi da 19 cm da terra, mi sembrerebbe una *******ta sollevare 127 kg (55%) nei DE! Quando mi riscaldo con 100 e 140 kg, i pesi schizzano letteralmente da terra tanto che sembra di eseguire una lezione di fitness. A questo punto è utile introdurre gli elastici i quali aumentano progressivamente la resistenza nei DE!

**The Undertaker** · 03-02-2008, 05:04 PM

Va bè allora mi consigliate di lasciar perdere...
mettiamola così...mi piace allenarmi stile PLer...cosa mi consigliate...Io leggendo in giro avevo capito che il WS era il migliore dei metodi...anche per principianti...!!!

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 05:35 PM

perche' non provi un po' con i russi?
smolov, sheiko o qualcosa del genere?

**Corvette** · 03-02-2008, 06:30 PM

Io ti consiglierei di allenarti un pò come faccio io! Allenamenti base. Parti da 8/10 ripetizioni e poi arrivi a doppie o singole. Così trovi il giusto compromesso da forza e ipertrofia.

**The Undertaker** · 03-02-2008, 07:51 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

perche' non provi un po' con i russi?
smolov, sheiko o qualcosa del genere?

E' arabo per me...

**Nemintek** · 03-02-2008, 09:27 PM

Matteo io non sono esperto di ws tant'è che non ho mai fatto niente di ws, ma prima di cominciarlo bisogna, come dice somo, avere un'ottima base tecnica sui squat, panca e stacchi. Io mi ci sto impegnando al massimo per avere la tecnica corretta da pl e ti assicuro che non avendo nessuno vicino è parecchio difficile e da qui ringrazio somo e gli altri che vedendo i miei video possono darmi consigli utilissimi.