Prima di andare a dormire meglio delle caseine, quindi: proteine totali del latte se vuoi usare polveri oppure fiocchi di latte o yogurt greco.
Le whey prima di dormire non servono sono a rilascio veloce. Il prenanna serve per avere proteine il più a lungo possibile durante il digiuno notturno quindi vanno usate proteine a lento rilascio cioè caseine.