Proteine??? in polvere..non..

[Pulsedriver]

Allora se non sbaglio la maggior parte delle proteine sono presenti nella carne.io diciamo che 2 fettine a pranzo e 2 a cena le mangio..uova solo a pranzo.
diciamo che in media mangio così.

Colazione : 1 tazza di Latte e Cereali (qualche volta con cioccolato) o con qualche biscotto.

Spuntino : panino con salame

Pranzo :
1 piatto di Pasta o riso in rosso(di solito al sugo,salsiccia,sugo al tonno che buono)
2e fettine di tacchino o petto di pollo con cipolle o insalata (verdura e pomodori)
1 panino (al massimo)
1a frutta (una banana,un arancio o una mela)

Spuntino : panino con prosciutto cotto (questo spuntino lo faccio solo i giorni che non vado in palestra)

Cena : 2 fettine di tacchino o petto di pollo con cipolle o insalata (verdura e pomodori) e qualche volta aggiungo qualche fetta di parmigiano o un pò di pasta..

[Heavy Metal]

non solo nella carne anche nel pesce, nelle uova e nel latte e derivati.

-colazione: per renderla più completa, potresti aggiungere 20/30 gr di pro in polvere.

-spuntino: il salame puoi sostituirlo con della bresaola, prosciutto crudo o arrosto di tacchino.

-pranzo: pasta, panino, banana... non penso che rinunciando al panino il tuo corpo ne
risentirebbe...

-spuntino: sarebbe opportuno farlo anche (soprattutto) quando vai in palestra, magari dopo l'allenamento.

[Pulsedriver]

non solo nella carne anche nel pesce, nelle uova e nel latte e derivati.

-colazione: per renderla più completa, potresti aggiungere 20/30 gr di pro in polvere.

-spuntino: il salame puoi sostituirlo con della bresaola, prosciutto crudo o arrosto di tacchino.

-pranzo: pasta, panino, banana... non penso che rinunciando al panino il tuo corpo ne
risentirebbe...

-spuntino: sarebbe opportuno farlo anche (soprattutto) quando vai in palestra, magari dopo l'allenamento.

Certo anche uova,pesce,latte e derivati..mi sono completamente dimenticato di scriverli
Ho dimenticato di scrivere che ogni tanto come secondo (per pranzo) mangio dei pesci arrosto o delle uova fritte con cipolle (di solito 2
Per l'affettato nel panino posso risolvere,però per lo spuntino il giorno del WO mi viene impossibile per i tempi.

Quindi quando mi consigliereste di integrare?soltanto per la colazione?

io pensavo che mi servisse anche a mezza sera il giorno del WO e un poco prima di coricarmi,visto che non mangio il cosidetto pre-nanna .

A vi lascio 2 dati
Altezza 1,75
Peso 58-5 - 59-7

[Heavy Metal]

per lo spuntino post-wo se hai problemi di tempo puoi preperarti prima un panino con la bresaola oppure uno shake con 30g di whey

se passa molto tempo tra la cena e la nanna, potresti integrare con altri 30g di whey

[Pulsedriver]

per lo spuntino post-wo se hai problemi di tempo puoi preperarti prima un panino con la bresaola oppure uno shake con 30g di whey

se passa molto tempo tra la cena e la nanna, potresti integrare con altri 30g di whey

di solito lo spuntino post-wo non lo faccio.ceno direttamente.
Tra cena e nanna di solito passano 3-4 ore.

Mi spiegate un pò quali sono le proteine ad assunzione veloce o meno?
Non ho ben capito se le whey che mi state consigliando l'una o l'altro tipo.

[marcoevfurn]

Prima di andare a dormire meglio delle caseine, quindi: proteine totali del latte se vuoi usare polveri oppure fiocchi di latte o yogurt greco.
Le whey prima di dormire non servono sono a rilascio veloce. Il prenanna serve per avere proteine il più a lungo possibile durante il digiuno notturno quindi vanno usate proteine a lento rilascio cioè caseine.

[Pulsedriver]

direi proteine totali del latte in polvere anche se non sempre digerisco benissimo (non sò se c'è la stessa sostanza in queste polveri..c'è?)

se dovessi prendere queste a lungo tempo di rilascio per la notte,che marca mi consigliate?

Per la mattina invece?

Io come marche principali conosco le Whey e le MuscleTech però ci sono migliaia di prodotti non sò bene dove andare a sbattere