Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Corvette]

Rematore alla francese? Pensavo qualcosa di perverso fatto con Somoja
Auguri di pronta guarigione!

[The Undertaker]

Auguroni Zac...riprenditi da questa maledetta influenza...
Che palle quando sei costretto a fermarti...vero??
Anche io non stò un gran che...un po di stanchezza in generale...

[Nemintek]

Dai zac che tanto ai bovini come noi l'influenza ci passa con una scurreggia

[zacros]

Aggiorno il diario dopo questi giorni di pausa del forum

Allenamento del 28/01/2008

Panca fasico-tonico:

1@105kg + 1x2@80kg
1@105kg + 1x2@95kg
1@110kg + 1x2@100kg
1@110kg + 1x2@85kg
1@115kg + 1x2@100kg
1@120kg + 1x2@105kg
1@130kg + 1x2@110kg

Note:tra influenza e spalla pensavo peggio.Nell'ultima serie Somo mi ha dovuto dare una mano perchè la spalla sotto stress mi fà parecchio male

Stacco

3x4 130kg

Rematore col bilanciere

1x6 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 100kg

Trazioni bw con la corda + 15kg

6x4

Pulley:

4x8 70kg

Spinte in basso al cavo

4x10

Abs alla sbarra con la corda 4x10

Note:Grazie al lavoro pesante sul dorso oggi la spalla fà meno male.Speriamo bene

Allenamento 30/01/2008

Squat fasico tonico

1x10 50kg
1x10 70kg
1x6 90kg
1x3 110kg
1@135kg+1x2@115kg
1@135kg+1x2@120kg
1@145kg+1x2@125kg cinta+corpetto
1@145kg+1x2@120kg cinta+corpetto
1@155kg+1x2@125kg cinta+corpetto
1@165kg+1x2@140kg cinta+corpetto
1@165kg+1x2@140kg cinta+corpetto

Note:arrivo tardi in palestra e riesco a fare solo lo squat. Le ultime 2 serie sono state viziate da un errore di calcolo,infatti la penultima doveva essere a 160kg.Comunque la minkiata ormai era fatta.Comunque nell'ultima forse Claudio mi ha aiutato,ma eravamo tanto rincoglioniti che non ne siamo sicuri.Comunque è andata bene.A domani i complementari

[TheIron]

non avevo letto che erano due giorni "edit"

che significa fasico tonico?

[menphisdaemon]

Ciao bel! Cosa intendi per trazioni e abs con la corda..non impegnare troppo il mio unico neurone...

[Nemintek]

non avevo letto che erano due giorni "edit"

che significa fasico tonico?

Sono serie seguite in rapide successione come ha fatto zac ad esempio:

1@130kg + 1x2@110kg

la singola con 130kg è fasico, mentre le 2 doppie seguite subito dopo sono toniche.

Questa è una spiegazione a grandi linee, perchè la so a spanne pure io

[TheIron]

grande nemi

[The Undertaker]

Sarebbe una specie di stripping??

[°°sOmOja°°]

Ciao bel! Cosa intendi per trazioni e abs con la corda..non impegnare troppo il mio unico neurone...

fai passare una corda a cavallo della sbarra, ti appendi e fai trazioni
nn le hai mai lette sul mio diario?

[menphisdaemon]

No..forse me le sono perse..Per gli abs ho capito: sono quelli che faccio io con sovraccarico.
Ma le trazioni sono on presa stretta i semisupinazione in poche parole??Appendendoti ad una corda hai un'instabilità pazzesca...non ce la frrei mai..

[zacros]

Allenamento 1/02/2008

Stacco fasico-tonico:

1x6 80kg
1x3 100kg
1x2 130kg
1@ 160kg +1x2 @120kg
1@ 160kg +1x2 @140kg
1@ 170kg +1x2 @150kg
1@ 170kg +1x2 @130kg
1@ 180kg +1x2 @150kg
1@ 190kg +1x2 @160kg
1@ 200kg +1x2 @170kg
1@ 205kg fallita


Note:Bene il fasico tonico,non pensavo di chiuderlo.Ho provato i 205 ma ero arrivato anche perchè 200 erano il mio massimale.Comunque soddisfatto

Rematore col bilanciere

1x10 70kg
2x8 80kg

Trazioni BW

8x5/6

Pulley:

4x10 65/70kg

[zacros]

Sarebbe una specie di stripping??

Più o meno si

[menphisdaemon]

Mah..penso le finalità siano ben diverse..

[zacros]

Si sicuramente.E' solo per dare l'idea che scarichi il peso senza pausa come nello stripping