Allora premetto ke mi alleno da circa due anni e mezzo e ultimamente sto dando veramente il massimo.. Ho sempre seguito un'alimentazione corretta ipercalorica insomma magnavo e spingevo e i risultati ci sono stati. Ora vorrei iniziare ad integare non sapendo dove mettere mano ho kiesto consiglio ad un amico ke si allena da 9 anni con ottimi risultati ed ecco cosa mia ha consigliato.

Sono alto 1,78m e peso 73 kg la body fat è circa dell' 11/12%

Creatina bio form sub linguale

Amminoacidi 200 caps as 99

Proteine dymatize 2 kg

Dosaggio e assunzione
30 g di pro la mattina nel latte
altri 30 il pom o prima di dormire in acqua
tutti i giorni

8 Amminoacidi 4 prima WO 4 durante (dopo la prima mezzora)
nei giorni di riposo solo 4 bcca

Creatina 1 tavoletta 1 ora prima WO e 1 un'ora dopo il wo
nei giorni di riposo una sola tavoletta il pom

Il tutto con una dieta ipercalorica con 150 gr di proteine al giorno sia solide ke in polvere, 400 gr di carboidrati e 40 gr digrassi
3 lt al giorno acqua

come vi sembra?