Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Riconoscerei questo WO tra mille

[The Undertaker]

Bel WO Nem...in Stile PLer...

[fabio1985]

Hola concittadino bresciano complimenti bella bestiola

[Nemintek]

Grazie fabio, anche te bresciano e di dove? Magari potremmo allenarci insieme, io sono vicino al lago di garda

[Nemintek]

Oggi buon allenamento mi son divertito!!

Stacco
1x5 @90kg
1x3 @110kg
4x3 @130kg (85%) , riuscirei a tirare su di più ma la presa è veramente peggiorata, dal video mi sembra migliorato il mio stacco...ditemi che ne pensate

www.youtube.com/watch?v=HDGYMO4yQnc
www.youtube.com/watch?v=bX80p-NHTbI

Squat
1x5 @50kg
4x6 @90kg (60%), ho cercato di tenere il culo indietro ma faccio un pò fatica a fare questo movimento

www.youtube.com/watch?v=-yKHopPSj0w
www.youtube.com/watch?v=QlajIDk5w9U

Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
6x5 @90kg, faccio ancora fatica a fare l'arco devo fare qualcosa per sciogliermi al flessore dell'anca

www.youtube.com/watch?v=KmWgBkyO2ac
www.youtube.com/watch?v=wn9bIHaf0oA
www.youtube.com/watch?v=M1T0IPwpEpI

Rematore
1x5 @50kg
5x5 @80kg

Jumpset:

Military Press
5x5 @55kg

Trazioni prone larghe
4x6 @bw

abs 3x20

Mamma mia che volume gran bell'allenamento, tutto a buffer e veramente un volume alto mai fatta una cosa così! Nei jumpset posso tranquillamente aumentare qualcosina.

[Teknou]

Lo stacco sembra meglio in effetti, ma attendi le autorevoli voci

[menphisdaemon]

Stacco: stacchi meglio di me ma c'è ancora molto da migliorare
Squat: tibie troppo avanti, occhio al movimento delle ginocchia verso l'interno
Panca: arco non c'è, scapole poco addotte, gomiti poco aderenti al tronco.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri:
stacco:
un pò meglio
però devi forzarti a tenere la schiena meno parallela al pavimento e il bilancere sempre aderente al corpo.
dovresti riprenderti anche di taglio per capire come sono le ginocchia durante l'esecuzione e quanto è ampio lo stance

squat:
ancora nn ci siamo con il piano inclinato della schiena, le ginocchia tendono verso l'interno durante la concentrica, devi forzarle all'esterno (di tua volontà)
se lo stance non ti è comodo puoi stringerlo un pò (un pò + largo delle spalle)
l'inquadratura va bene ma va fatta a livello del ginocchio altrimenti sembri sempre sopra il parallelo

panca:
se vuoi gareggiare devi curare la posizione dei piedi: devono essere completamente poggiati a terra e non devono muoversi
ti raccomando di toccare il petto in ogni ripetizione
ti serve uno spotter che ti stacchi il bilancere.

[kickboxer_87]

le alzate sono sporche,grezze,da BB... hai un margine di miglioramento enorme...

nello stacco non spingi con i piedi,tiri e basta,parti già a schiena curva,stai più giù col culo e tira il bil verso di te.

nello squat le ginocchia vanno verso l'interno.con grossi carichi posso anche capire, ma col 60% proprio no. e in più sei alto.

la bench è la migliore delle alzate,si vede che domini bene il carico.
unico appunto,stai più duro e contrai meglio le scapole,avvicinando così il petto al bilancere

[Nemintek]

Ciao kick, grazie del passaggio!!!

Hai ragione sono grezzissime le mie alzate, per non dire cacose

Guarda nello stacco secondo me ci sono quasi, perchè alla fine della sessione non avevo praticamente sentito quasi per niente la schiena e di più le gambe, mentre prima tiravo tutto di schiena.

Grazie per tutti i consigli li terrò a mente!

Porca pupazza mi sa che mi è venuta una vescica poco in parte al callo del dito medio della mano sinistra e mi fa un male cane a stringere qualcosa, dopo con un ago provo a vedere se riesco a bucarla...che palleeee!!!

[fabio1985]

Grazie fabio, anche te bresciano e di dove? Magari potremmo allenarci insieme, io sono vicino al lago di garda

Ciao nem, io sono della Franciacorta (erbusco) non proprio vicini che peccato tu di dove ?

[Nemintek]

Ciao nem, io sono della Franciacorta (erbusco) non proprio vicini che peccato tu di dove ?

Brescia è proprio grande..siamo quasi agli opposti

Io sono di Calcinato vicino a Desenzano non so se hai presente.

[°°sOmOja°°]

buon segno sì!

il piano inclinato serve a:
- migliorare il leveraggio
- aumentare il reclutamento della catena cinetica posteriore, evitando di sovraccaricare eccessivamente i quadricipiti (femorali, glutei, schiena sono + forti dei quadricipiti.. se riesci ad utilizzare TUTTO contemporaneamente sollevi di +)
- aumentare la trazione dell'attrezzatura (soprattutto il corpetto)

p.s. per me è un piacere