Io aumenteri i grassi.
Allora,
2 gr. pro per Kg. LBM;
120-150 gr. CHO
il resto delle calorie fino a 2300 Kcal. dai grassi.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io aumenteri i grassi.
Allora,
2 gr. pro per Kg. LBM;
120-150 gr. CHO
il resto delle calorie fino a 2300 Kcal. dai grassi.
Mr Italia
In Stretching
è una questione strettamente personale...ciascuno di noi è in misura diversa tollerante o meno a grassi e carboidrati...ciascuno di noi deve scoprire quale quota di grassi o di carbo ha effetti diversi...ad esenpio io posso tranquillamente aumentare i grassi a discapito dei carbo in parità di calorie totali perchè sono molto piu sensibile ai carbo....dopo la loro ingestione infatti anche se sono a basso i.g provo sonnolenza e subito mi mandano l'insulina alle stelle.......e ho notato che se li diminuisco un po tendo a "pulirmi"Originariamente Scritto da tattoos
ribadisco si tratta di valori meramente individuali spetta a te scoprirli
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Aumenta i grassi..anche quelli saturi da carne rossa che sono importanti per alzare il testosterone
Mr Italia
In Stretching
ok grazie a tutti ragazzi...plebiscito x i grassi come immaginavo...alla fine credo proprio che abbasserò i cho entro i 150gr/die e aumenterò i fat intorno ai 120-130gr/die mantenendomi cmq in area 2250/2300 kcal
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Figurati..mi raccomando..non sottovalutare i grassi saturi..
Mr Italia
In Stretching
hai ragione,prima mi sono dimenticato di scriverlo...tra le 150gr di pro/die una porzione al giorno è carne rossa magra(vitellone,manzo,cavallo etc etc)che seppur tagli magri contengono una discreta quantità di acidi grassi saturi,senza dimenticare i tuorli(1 o 2 al giorno)..prima mi sono espresso male volevo dire che evito ovviamente le fonti non pulite di fat come formaggi,burro,panna,latticini carni grasse e olii riscaldati che contengono in maggioranza appunto acidi grassi saturi,ciò non voleva significare che sono eliminati completamente ma vengono limitati alle sole fonti pulite cioè tuorli d'uovo e carni rosse magre
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Perfetto
Permessi di Scrittura
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