Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

grazie fabio ma è ancora molto poco il peso, credo di poter far molto di più assimilando meglio lo schema motorio, forse aumenterò la frequenza nel prossimo meso

[ungeheuer]

Spettacolo heero!

[heerokeem]

grande beppe!!
presto passo a trovarti on line...

[The Undertaker]

Heero io nella prossima scheda penso di inserire sia GM sia Pin Pull...però si deve stare cauti con questi esercizi perchè se li fai alla fine del WO...non lavori bene...vanno fatti a fresco secondo me...ora invento qualcosa...

[heerokeem]

bè si Matteo, se vuoi farli tosti vanno messi prima sicuramente....butta giù qualcosa poi ci guardiamo dietro

[The Undertaker]

Ok...dopo se ho tempo inizio a buttare giù qualcosa per il prossimo meso...

[Corvette]

Ottimo Heero!

[fabio1985]

grazie fabio ma è ancora molto poco il peso, credo di poter far molto di più assimilando meglio lo schema motorio, forse aumenterò la frequenza nel prossimo meso

Ma quanto 6 carico ? cmq hero (e anche il matte,corvette e gli altri guru ) se potete fate un giro nel mio diario...vorrei trarre beneficio dalla vostra conoscenza e consigli, grandi raga

[fabio1985]

doppio

[heerokeem]

tranquillo fabio passo a darci volentieri un occhiata, magari stasera tardi o domani che stasera vado da un mio amico a fare una gara di rutti
se potrò esser utile nel mio piccolo, ben volentieri

stasera l'allenamento è stato veramente un massacro, anche perchè ero da solo e non son più abituato a lavorar così....è stata durissima, qui il tempo è una ***** e fra una cosa e l'altra oggi ero davvero fiacco....però ho lottato e ho incrementato bene....

military press 6x3@56kg rest 2.30
spinte in alto 3x10/8/6@18kg rest 2.00
alzate front. bil. 3x10@25kg rest 1.30
curl bil. 5x5@45kg rest 2.30
squat parallelo 3x8@85kg rest 2.00
leg curl 3x8@52kg rest 1.30
crunch appeso 3x15 rest 0.10

Porca******* vacca se sono stanco stasera, faccio veramente fatica a batter sta ***** di tastiera ahhaahahhaa....
Il military press è andato bene, pensavo di usare 55 kg poi ho provato un chilo in più ed è andata bene....molto bene, cosi spero di far le doppie settimana prossima con 59 chili, non sarebbe malaccio.
Le spinte sono andate discretamente, ho aumentato di qualche reps ma ho tenuto lo stesso peso. Dal prossimo meso cambierò e le farò un braccio alla volta come m'ha suggerito il nostro buon nem ottimo consiglio!
L'alzata frontale col bilanciere è una figata, è un esercizio "duretto", spreme abbastanza ma per variare ci puo' stare.
Ottimo curl con bilanciere, pensavo di usare 44 poi ho provato coi 45 ed è andata bene, ottima esecuzione, spero di usare 48 settimana prossima, vedo come mi sento. L'esecuzione era una fucilata, qui proprio non m'interessa contrazione o non contrazione, qui m'interessa aumentare la forza il più possibile e non c'è niente di meglio che essere esplosivi nella concentrica.
Nel meso avevo previsto il front squat.....ma stasera quasi mi spezzo il polso che ho rotto a tenere il bilanciere per cosi tanto tempo....mi son detto...fanculo è meglio che lo faccio più in là quando mi sarò veramente rinforzato tanto...e cosi mi son messo a squattare beato, ad alte reps, peso leggero, concentrica esplosiva. Ottimo veramente, il feeling è migliorato notevolmente. Son veramente molto contento per lo squat!
Leg curl alla fine....di femorali son migliorato bene, qualche settimana sto peso era da 6 reps e ora 8 erano leggere....molto bene.
Crunch appeso alla fine con pochissimo recupero, per finire il massacro.

Nota al wo 4/5 - mi faccio i complimenti perchè è stato impegnativo, sia sul piano fisico che psicologico, non tanto per gli esercizi ma per un insieme di cose.....


Ora doccia, cena e da sto soci a far casino

BBBBurrrrrpp



ps. ******* se son stanco ahahahahahaha

[fabio1985]

bella heero...mi raccomando rutta da paura stasera

[heerokeem]

sto week end hanno ucciso un ragazzo che conoscevo molto bene.
pugni e calci.
tre contro uno.
era per terra, sfinito e privo di sensi.
hanno continuato a infierire.
nessuno ha mosso un dito.
hanno staccato i macchinari per tenerlo in vita ieri alle cinque, è morto pochi minuti dopo.
è successo a carnevale, una festa dove dovrebbero tutti esser felici.
questo mondo mi fa schifo, è già che continuo a mandar giù ma mi fa proprio schifo.
sono sicuro che splenderà nella luce eterna ora, come sono sicuro che quei tre bastardi un giorno dovranno fare i conti con la legge del signore, che è quella che conta.

riposa in pace damiano, dirlo a un 22enne mi fa troppo male.
dammi la forza per guardare a testa alta questo mondo di mmmmm*****.


rabbia.

[zacros]

Mi dispiace Heero.Mi dispiace davvero e ti capisco perchè la mia vita è stata costellata da lutti dolorosi

[123456789]

sto week end hanno ucciso un ragazzo che conoscevo molto bene.
pugni e calci.
tre contro uno.
era per terra, sfinito e privo di sensi.
hanno continuato a infierire.
nessuno ha mosso un dito.

una grande *****!
immani figli di *******!

[Corvette]

sto week end hanno ucciso un ragazzo che conoscevo molto bene.
pugni e calci.
tre contro uno.
era per terra, sfinito e privo di sensi.
hanno continuato a infierire.
nessuno ha mosso un dito.
hanno staccato i macchinari per tenerlo in vita ieri alle cinque, è morto pochi minuti dopo.
è successo a carnevale, una festa dove dovrebbero tutti esser felici.
questo mondo mi fa schifo, è già che continuo a mandar giù ma mi fa proprio schifo.
sono sicuro che splenderà nella luce eterna ora, come sono sicuro che quei tre bastardi un giorno dovranno fare i conti con la legge del signore, che è quella che conta.

riposa in pace damiano, dirlo a un 22enne mi fa troppo male.
dammi la forza per guardare a testa alta questo mondo di mmmmm*****.


rabbia.

Porca miseria! Queste cose mi fanno incazzare! Mi dispiace