oggi stacchi
2x2 130 3x2 150kg
pin pull
2x160kg
1x180
1x200

lat machine
rematore
come l'altra volta
bicipiti 2x5x18kg

dalla prossima settimana deloading

ho bisogno di aiuto nel prossimo meso per:
vorrei dei consigli per: aumentare la forza e la massa delle spalle, e del petto alto per il prossimo meso.
devo diventare piu' forte nei bicipiti per avere un transfer nelle trazioni.