la mia scheda per MASSA

[SeNsHi]

ok raga messaggio ricevuto...
cmq per ora agli es fondamentali(uno per gruppo muscolare) faccio 4x 2-4-6-8...mentre ai complementari, come mi è stato suggerito, mi mantengo in un range di 6-10 reps

dipende dai tuoi obiettivi... dato k vuoi massa ti consiglierei + un 4-6-6-8 x i fondamentali

[alexteo]

dipende dai tuoi obiettivi... dato k vuoi massa ti consiglierei + un 4-6-6-8 x i fondamentali

Mi permetto di dire la mia, sono cose che derivano dalla mia breve esperienza, potranno essere tutte sbagliate, non lo so, ma almeno parliamone...

Non so che carichi sollevi, ma visto che ha 17 anni non saranno molto elevati, in questo caso forse è meglio almeno nei fondamentali tenere basse le reps. Visto che hai appena finito il 5x5 che so 4x6 e fare una progressione nelle settimane (4x6 5x5 6x4 ...) aumentando il carico mi sembrerebbe un'ottima idea, che ne dite?
Poi nei complementari puoi sbizzarrirti con piramidali o quello che ti pare...