Aggiorno il diario dopo questi giorni di pausa del forum

Allenamento del 28/01/2008

Panca fasico-tonico:

1@105kg + 1x2@80kg
1@105kg + 1x2@95kg
1@110kg + 1x2@100kg
1@110kg + 1x2@85kg
1@115kg + 1x2@100kg
1@120kg + 1x2@105kg
1@130kg + 1x2@110kg

Note:tra influenza e spalla pensavo peggio.Nell'ultima serie Somo mi ha dovuto dare una mano perchè la spalla sotto stress mi fà parecchio male

Stacco

3x4 130kg

Rematore col bilanciere

1x6 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 100kg

Trazioni bw con la corda + 15kg

6x4

Pulley:

4x8 70kg

Spinte in basso al cavo

4x10

Abs alla sbarra con la corda 4x10

Note:Grazie al lavoro pesante sul dorso oggi la spalla fà meno male.Speriamo bene

Allenamento 30/01/2008

Squat fasico tonico

1x10 50kg
1x10 70kg
1x6 90kg
1x3 110kg
1@135kg+1x2@115kg
1@135kg+1x2@120kg
1@145kg+1x2@125kg cinta+corpetto
1@145kg+1x2@120kg cinta+corpetto
1@155kg+1x2@125kg cinta+corpetto
1@165kg+1x2@140kg cinta+corpetto
1@165kg+1x2@140kg cinta+corpetto

Note:arrivo tardi in palestra e riesco a fare solo lo squat. Le ultime 2 serie sono state viziate da un errore di calcolo,infatti la penultima doveva essere a 160kg.Comunque la minkiata ormai era fatta.Comunque nell'ultima forse Claudio mi ha aiutato,ma eravamo tanto rincoglioniti che non ne siamo sicuri.Comunque è andata bene.A domani i complementari