Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee
20.30 21.45

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
5x1 140 kg 90 %
1x5 125 kg 80 %

stop
troppa attività extra palestra, calcetti e roba varia... sul volume scoppio, quindi ho tagliato prossimi gg niente calcetto e extra, mi concentro, perchè adesso si aumenta
cmq buone le singole... dura giusto la 5, ma non ho tenuto mai piu' di 2' di recupero

Pressa
5x8
1'
220 kg
ho tenuto duro... alla fine gambe a pezzi

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
ahia

Curl bilanciere dritto su scott
4x6
1'30''
50 50 50 40 kg
solito, bene

Curl ai cavi singolo
3x10
1'
30 kg


voto 6 1/2

ciao

grazie twins, troppo buono

[Teo86]

ueeeeeeeeeee
oggi 18.00 18.50

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
4x1 145 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x8 110 kg 70%
1x10 100 kg 60+%


ottimo! squat con buffer, e rec anche sotto i 2' alle volte
i 150 li dovrei fare tranquilli
spero di avere i 160 con il bilanciere posizionato alto, cosi poi provo stile pl con 170/180... il problema è che sono al 90% senza assistenza, e ovviamente senza rack vedremo

Pressa
6x6
30''
220 kg
10'' in meno dell'altra volta
domani non cammino...

Leg Extension
3x15
1'
60 kg

Leg curl
5x10
1'
80kg in giu'

niente biceps, a domani col remo e le spalle

voto 9


ciaooooo

[Nemintek]

Teo sta attento ad usare quei carichi senza rack, occhio mi raccomando, cerca di trovare dei sostegni.

[fabio1985]

visto le foto...complimenti fisico molto bello

[Teo86]

non so nemi, anche se cambio palestra, pure l'altra è senza rack

grazie fabio

a domani il wo di oggi, non riesco causa tempo... ufff

[Corvette]

Bella Teo!
Occhio che ci vuole il rack se provi massimali!

[Teo86]

alla fine penso che il 3x1 @150 basti, se li faccio veloci, di piu' non mi spingo...

uff, fossi da solo rischierei, ma se ci rimango sotto in palestra

[heerokeem]

cosa costerebbe mettere un rack a una palestra...pure se è una palestra da fighetti....qualche cliente tattico in più sicuramente lo tirerebbe solo per avere il rack *****.........

[Teo86]

molto meglio 3xweek! oggi mi sono riposato, mangiato come un bue e studiato... domani sera squat!

2 calcoli per il prossimo meso, datemi una hand, che ho dei dubbi, vi prego

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

mi piace, grazie sorma, prendo questa... belle % di peso, è un bel volume
l'idea nella 4 settimana è tenere le 2 rep con il 90%, insomma le singole fino ad adesso... per poi salire pian piano [ci provo]
tengo ancora per i prossimi 2 mesetti la 45, poi riprovo a tornare sulla piana... spero che non mi dia piu' fastidio il pettorale dx... vedremo

A

Panca 45 schema rec 2'
Dip
Croci manubri

Rematore schema rec 2’
Lat Larga
Pull down lat

French press 4x6-8 rec 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 rec 1’

B

Squat schema rec 2'
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 Rest 1’

Lento avanti schema rec 2’
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 rec 1’

Curl manubri 5x6/8 rec 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'


insomma, ABA BAB

adesso devo decidere un po' di cose

prendo, sempre e cmq i tricipiti 3xweek, e non mi piace troppo..
li potrei giostare cosi'
settimana ABA
A1 niente triceps, A2 si
sett BAB ovviamente, A con i triceps
per tutti i gruppi:
per l'allenamento doppio: il primo allenamento complementari leggeri, il secondo pesanti... il singolo, sempre pesante
complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1'
esercizio 2 : 3x20 50''



puo' andare?

posso gestire meglio la split?

heeeeelp

[Teo86]

Ciao Teo, hai un fisico spaventoso... Deltoidi e bicipiti veramente in grande spolvero!

Alcune cose:

1) Non dovevi fare il 4x1 @ 92 % ? Sull'allenamento hai scritto 90%.

2) Suggerimento su come allungare lo schema che hai postato, quello in piramidale inverso:

6° 3x2 + 4/6/8
7° 4x2 + 4/6/8
8° 3x1 + 4/6/8

altrimenti, se vuoi rimanere su alte reps:

6° 5-7-9-11
7° 2x5-7-9-11
8° 3x5-7-9-11

Nelle serie da 5 dovresti cercare di tenere il peso del 2x2 della week prima... e tenerlo la week dopo nel 2x5 e dopo ancora nel 3x5.
Comunque la prima variante me gusta di più, e seguirò quella.

si, era 92, ho sbagliato a scrivere....

grazie per i suggerimenti boss, adesso valuto

devo decidere cosa prendere come target, se le serie pesanti o quelle medie...

non so, verro' da un allenamento con il target basse rip... mmm ci penso

se qualcuno ha idee posti pure [magari ]

[Teo86]

ueeee


Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
1x1 140 kg
3x1 150 kg
1x6 130 kg pr 80%
1x9 110 kg 70%

mi sento di legno
le serie di riscaldamento faccio una fatica a scendere... a parte che sbaglio a non concentrarmi in riscaldamento, e devo starci attento un po' di piu'
cmq gran prestazione
nella prima da 150 ci stava una doppia pero' non ho rischiato...
la terza è stata duretta, ma fatta
ottimi i 130 kg.. ho saltato la serie da 60% causa tempo...

Pressa
4x12
1'
200 kg


Leg Extension
3x15
1'
?? kg

Leg curl
5x10
1'
80kg in giu'

Curl manubri in piedi
1x10 16 kg
1x7 30 kg
1x6 28 kg
1x6 26 kg
1x8 22 kg
1'

Curl in concentrazione
2x12
16 kg
30''

voto 9+


cagatemi sulla prossima programmazione pero' su!

ciao

[Nemintek]

mmh Teo sei sicuro di riuscire a completare un mesociclo di 7 settimane con schema ABA? Per me è duretta fare 7 week senza scaricare è davvero duretta, soprattutto quando farai squat pesante 2xweek, già dopo 3 o 4 week per me potresti accusare un bel pò di stanchezza, poi tutto imho se ti senti di farlo fai pure!

[Teo86]

secondo me, saran piu' dure le prime causa doms, poi dovrebbero andare...

[Teo86]

bella

stamattina mi sono alzato vomitando la cena di ieri

che sfiga, preferivo che succedesse 2 gg dopo, cosi' potevo influenzarmi a fine ciclo

mi aspetta un bel 2/3 gg di scarico dal cibo, visto che in tutto oggi ho mangiato 1 pacchetto di craker

vabbè dai, tanto la prossima sett scarico

ciao

[Teo86]

sono guarito olle'!

per fortuna ho preso quella corta, come forma influenzale...


dato che è da mercoledi che non mi alleno

mercoledi riprendo con il meso nuovo, faccio AB
e poi ABA e via

***** mene dello scarico, l'ho già fatto... e i max faccio che non testarli , non mi va di stare troppo fermo

tanto alla fine avro' già fatto scarico passivo di una sett...