Ecco la mia scheda,potreste darmi qlk consiglio?

[Nemintek]

Se posso darti un consiglio alzarei un pochino i rec in squat, panca e stacchi in modo da caricare di più.

[^_DaNy_^]

Se posso darti un consiglio alzarei un pochino i rec in squat, panca e stacchi in modo da caricare di più.

e per il resto a bene ? Soprattutto che ne dici degli esercizi pliometrici,li posso tenere?

[^_DaNy_^]

ecco apportate le ultime modifiche grazie ai vstri consigli, per voi va bene ragazzi?
LUN
Panca piana 6x6 70% 100''rec
Spinte con manubri su panca inclinata 4x10 (o panca)
Croci panca inclinata 3x10(per la parte centrale del petto)
Tricipiti parallele 4xmax
Tricipiti poliercolina 3x15
Lento Avanti 4x15-12-10-8
Alzate laterali 4x10
Pegamenti gambe singole 4x12/15
Addome
MER
Stacco 8x2 70%100''rec
Trazioni alla sbarra(avanti) 4 x max
Rematore 4x12-10-10-8 (con bilanciere)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Bicipiti 3x10 (panca scott)
Bicipiti 3x10 Manubri alternato a martello
Addome
VEN
Squat 8x4 80% del peso 100'' recupero fra una serie e l' altra
Pressa 3xMax dalle 12alle15 rep
Leg Exstension 6x8
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 4x15
Piegamenti braccia + peso sulla schiena 4x25
Addome

[tattoos]

All'interno del Quote, le mie umili osservazioni.

LUN
Panca piana 6x6 70% 100''rec --> Aumenta il recupero e la % sul 1RM portandola almeno al 80-85%
Spinte con manubri su panca inclinata 4x10 (o panca)
Croci panca inclinata 3x10(per la parte centrale del petto)
Tricipiti parallele 4xmax --> Fissa un limite.
Tricipiti poliercolina 3x15
Lento Avanti 4x15-12-10-8 --> Lo farei prima dei tricipiti
Alzate laterali 4x10
Pegamenti gambe singole 4x12/15
Addome
MER
Stacco 8x2 70%100''rec --> Idem come per la panca
Trazioni alla sbarra(avanti) 4 x max --> fissa un limite
Rematore 4x12-10-10-8 (con bilanciere)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Bicipiti 3x10 (panca scott)
Bicipiti 3x10 Manubri alternato a martello
Addome
VEN
Squat 8x4 80% del peso 100'' recupero fra una serie e l' altra
Pressa 3xMax dalle 12alle15 rep
Leg Exstension 6x8 --> Non serve a una cippalippa: io lo eliminerei
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20 --> Alla faccia della multifrequenza !
Polpacci 4x15
Piegamenti braccia + peso sulla schiena 4x25
Addome

[heerokeem]

quoto tattoos, inoltre che sono i piegamentti gambe singole ?? ahoo qui si fa sul serio fratello mica roba stile su le gambe ye ye su le mani ye yo...però...che sono ?

inoltre....per me allo stacco puoi pure abbassare di un paio di set le doppie....ora fanne pure 8, ma in futuro quando saprai esprimere meglio la tua forza e avrai imparato meglio uno schema motorio vedrai che 5-6 doppie veramente pesanti ti distruggono....

[^_DaNy_^]

quoto tattoos, inoltre che sono i piegamentti gambe singole ?? ahoo qui si fa sul serio fratello mica roba stile su le gambe ye ye su le mani ye yo...però...che sono ?

inoltre....per me allo stacco puoi pure abbassare di un paio di set le doppie....ora fanne pure 8, ma in futuro quando saprai esprimere meglio la tua forza e avrai imparato meglio uno schema motorio vedrai che 5-6 doppie veramente pesanti ti distruggono....

per piegamenti singoli sulle gambe intendo metti una gamba perpendicolare all'altra,nel senso tirala su dritta e scendi ,piega tutta l'altra e poi risali,fanni 12 e dimmi come ti senti...
per i piegamenti o flessioni come le volete chiamare,perche nn vanno bene? ,nn ho capito cm devo interpretare i ??????

[alexteo]

Non saprei ...forse perchè nel giorno di gambe hai messo un'esercizio per petto, che fai l'allenamento successivo...e poi forse 4x25 ...mah non saranno un po troppe reps.