allenamento lento

[mohi]

Sono leggermente scettico, comunque ragazzi inutile che ci giriamo intorno per diventare grossi e forti le cose son sempre le solite:

- multiarticolari PESANTI
- progressione del carico
- multifrequenza

Penso di aver detto tutto, se qualcosa non è chiaro dimmi pure

A parte la MULTIFREQUENZA, sono d'accordo

[heerokeem]

quindi per te per allenar la forza è meglio una volta a settimana....?

[°°sOmOja°°]

non vedo l'ora di conoscere qualcuno che solleva i miei carichi (per nulla particolari) con pochi anni di allenamento senza essersi allenato in multifrequenza.

[Nemintek]

somo sarei curioso pure io, credo che la multifrequenza sia la base dopo i carichi pesanti ovviamente e la tecnica corretta..e vabbè mettiamoli sullo stesso piano!

[master_mirko]

l avro gia detto molte volte non posso carichi pesanti per problemi alla schiena nel mioc aso cifosi quindi per evitare cose vorrei fare carichi leggere ma molto lentamente e chiedo se e utile

[superpier]

l avro gia detto molte volte non posso carichi pesanti per problemi alla schiena nel mioc aso cifosi quindi per evitare cose vorrei fare carichi leggere ma molto lentamente e chiedo se e utile

se hai problemi alla schiena e non puoi adoperare carichi pesanti non credo che avrai molti risultati in termini di forza e massa.

[heerokeem]

eh questo è anche vero, purtroppo.....ci sarà un po' di tonificazione, sicuramente un aumento di massa muscolare ma non sarà nulla di eclatante...però sarai un po' in forma sicuramente....ovviamente ti auguro tutta la massa del mondo !

[mau]

l avro gia detto molte volte non posso carichi pesanti per problemi alla schiena nel mioc aso cifosi quindi per evitare cose vorrei fare carichi leggere ma molto lentamente e chiedo se e utile

pesi leggeri mossi lentamente non credo che servano

forse è meglio se provi un approccio alla Nubret ( o alla Gironda )

usando pesi leggeri ma con pause molto brevi , 30" , un numero di serie elevato , e 12 ripetizioni fatte con un buffer ampio

es. puoi cominciare con un 15-16 sets per muscolo di 12 reps con pesi da 20 reps circa ; in questo modo non rischi di farti male e pompi da pazzo perchè con 30" avrai un grande afflusso di sangue

i risultati ?

prova...

io non sono mai stato un pompatore ma di pompatori straordinari ce ne sono stati nella storia del BB ( Sergio Oliva , Serge Nubret ecc. )

[menphisdaemon]

non vedo l'ora di conoscere qualcuno che solleva i miei carichi (per nulla particolari) con pochi anni di allenamento senza essersi allenato in multifrequenza.

Vorrei far presente a tutti i BII ecc ecc che non è somoja che si è alzato ed ha statuito la multifrequenza...
la multifrequenza è un CAPOSALDO dell'allenamento per la forza sia russo (per non dire bulgaro e dell'est in generale), sia occidentale

[heerokeem]

è si,.....e ci sarà un motivo se s'allenano tutti così...no ???

[Tru]

Vorrei far presente a tutti i BII ecc ecc che non è somoja che si è alzato ed ha statuito la multifrequenza...
la multifrequenza è un CAPOSALDO dell'allenamento per la forza sia russo (per non dire bulgaro e dell'est in generale), sia occidentale

Vorrei far presente a MenphisDaemon Che i BII sono allenamento Da BodyBuilding, non da PowerLifting.
E se nessun BodyBuilder si allena come un PowerLifter, un motivo ci sarà!

[menphisdaemon]

Oh oh quanti saputelli...allora cerco di essere sintetico perchè domani ho un esame io!!!
1 - Pensi che non lo sappia??
2 - Ti sei mai chiesto perchè i BBer fanno i cicli di forza?
3 - BB e PL sono tutti e due grossi ma lavorano aspetti differenti dell'ipertrofia (non per niente sono un fautore dell'allenamento ibrido)
4 - A meno che uno non sia già di 90 Kg al 10% poche seghe..bisogna migliorare la forza, sennò che massa e massa vuoi fare??!
5 - L'ipertrofia di elementi contrattili ha un potenziale del 20-30% così come quella sarcoplasmatica..trascurare un elemento è ridurre il potenziale. Farò un articolo su questo.
Spero di averti messo il dubbio se non altro..non ho proprio tempo oggi.. cmq un pò mi è stato sul ***** il tuo intervento polemico. Non fa niente..io sono amico pure del diavolo...

[master_mirko]

mm vediamo

[master_mirko]

quindi dite che metterei massa ma la forza e impossibile

[massimop]

Io sono passatto dal Biio alla multi frequenza e ***** non torno piu' indietro.